炎炎夏日 三招让你远离失眠

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　　夏日来临，天亮的越来越早，天黑的越来越晚，空气越来越燥热，我们的情绪也随之起伏不定，焦躁不安。当深夜已至，我们却毫无睡意，惶然发现，我们失眠了！烦躁、愤怒的情绪涌上心头，我们却充满了无奈之感。在这炎炎夏日，我们到底如何才能摆脱失眠的困扰？

　　吃喝有道

　　有些人习惯晚餐吃的很饱;有些人习惯睡前喝茶和咖啡;有些人喜欢吃油腻的东西，而讨厌清淡……这些不良的饮食习惯，在这炎炎夏日，更加影响了我们的睡眠。

　　要想有一个好的睡眠，就得改掉这些不良的饮食习惯。平常吃的食物应荤素搭配合理，以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

　　适量选食一些有助于神经功能的食品：如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。另外，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料，可以喝一杯温牛奶。

　　住得舒爽

　　夏夜闷热，好在如今有了空调和风扇。于是，为了凉快，我们就习惯了睡觉时整夜开着空调或者让风扇对着身体直吹。或许入睡时觉得凉爽了，但有多少人却为此患上感冒、关节炎、面瘫等疾病？如果因为太热，可以让电扇吹墙;使用空调不要把温度调得过低，定在28℃左右即可，若想睡个好觉，室内湿度其实比温度的影响力更大，所以可以很好地利用空调除湿功能;不要在阳台、屋顶等室外睡觉，因为不管夏夜多么炎热，后半夜温度都会有所降低，极易受风寒湿侵袭。

　　虽然夜晚的闷热是夏天难以安然睡眠的罪魁祸首，但家居环境也对我们的睡眠有着奇妙的影响。当我们处在一个狭窄、密闭、杂乱等环境中，我们的情绪总是会莫名其妙的被其影响，会变得焦躁，难以静心，加上季节本身的“躁动”，我们当然就更容易失眠。因此，要在夏季睡个好觉，营造舒适凉爽的家居环境也很重要。

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