常上夜班如何调好生物钟

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　　经常上夜班，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易焦虑和脾气变坏，心脏等器官也不能正常休息，因而会加大心脏病发生的几率。此外，经常倒班者神经衰弱的发生率高达90％，容易衰老也是不争的事实。

　　目前有至少20%的工作需要人们上轮班，如出租车司机、医护人员、火车站职员、宾馆服务员等需要经常倒夜班。以往的研究证实，经常上夜班者容易疲劳，自身免疫力下降，发生肾病、糖尿病比例也较高。

　　据最近一期《国际癌症研究机构》和《肿瘤医学手术期刊》报道，上轮班的人患癌的比例较高。

　　最新的研究表明，人体内在的生物钟因轮班制工作被经常打破，使人体更容易发生细胞的癌性突变，尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，易造成体内各种激素分泌紊乱，加大了罹患子宫肌瘤、子宫内膜癌和乳腺癌等常见妇科肿瘤的几率。

　　上轮班的职工要定期进行健康体检，至少每年一次，特别要进行女性激素水平的检查。

　　上夜班者早上一下班，全身就会感到疲倦，吃完早点后，困了就去睡，因为睡眠是人身体的自然反应，要顺其自然，尽量保证足够的睡眠。白天醒来千万不要去看时钟，越看钟表就越清醒，越难以入睡就越紧张，结果形成恶性循环。正确的做法是，“睡吧，管它几点钟呢”。

　　饮食方面要合理选择消夜食物，在肚子饥饿的时间可吃些清淡食物如稀饭、煮面条、馒头和肉包子，也可每晚喝点绿茶、吃一根香蕉；戒烟和限酒可从一定程度上抵消生物钟混乱带来的伤害。

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