上班无精打采 节后综合征如何调整

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　　摘要：春节假期结束，接下来就要投入到工作中。但是很多上班族陷入节后综合征的困局。那么节后综合征该如何调整呢？

　　节后综合征的表现

　　1、睡眠紊乱

　　长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

　　对策：过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除;脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。

　　2、神经性厌食

　　过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

　　对策：适当吃一些健胃消食片或山楂片；尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。

　　3、恐惧上班

　　经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理；因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

　　对策：可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体，同时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。

　　节后综合征如何调整

　　1、给自己适应的时间

　　假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，七天长假，我们的身心开始适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”状态。理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。

　　2、刚上班别高强度工作

　　很多白领一收假就投入到紧张的工作中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，有一个缓冲调整期。

　　3、生活作息提前调整

　　节日期间，各种亲友聚会、应酬会提高神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。长假最后一天应“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早点睡。

　　4、运动调整精神状态

　　假日期间运动减少，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

　　假期和非假期是两种不种心理状态和生活状态，七天大假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。

　　5、饮食调整身体状态

　　节日期间大鱼大肉导致肠胃负担过重，收假前几天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

　　6、调整好睡眠-早睡

　　因为节假日放松，第二天不用上班，所以晚上很晚才会睡觉，第二天就赖在床上，所以在上班前一天一定要早睡，调整好睡眠，早睡早期，当然最好的是节假日也保持早睡早起的好习惯，这样你就不会害怕早起而产生节后综合症。

　　节日期间，各位亲友聚会，应酬会面，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，收假前一天应“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡。

　　7、工作低难度到高难度

　　患有节后综合症，工作效率低，这时候不要去想自己有哪些工作没有完成，会增加心理负担，最好是从低难度的工作开始做，完成一个增加信心，也不断的适应工作的环境，慢慢恢复工作状态。

　　很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期。

　　8、适当的运动

　　春节大鱼大肉，胃的负担很重，适当的运动可以调节缓解胃的负担，而且适当的运动可以调整紧张的心理。假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

　　9、调整好心态

　　心理原因是节后综合症最重要的原因，因为心理才生了变化，产生的担心害怕，才会产生身体的各种不适，所以最重要的还是要调整好心态，积极面对节后的工作。

　　10、和同事聊聊天

　　春节热闹，节后大家都上班，家里变得冷清，自然不习惯，那么在上班休息的时候和同时聊聊天，缓解一下紧张的心情。

　　在热闹放松的春节过后又要融入到紧张的工作中去，这么快的转变难免会造成心理上的落差，对于这些综合征大家要学会自我调节，尽快回到工作的正常轨道中。

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