简单动作 赶走白领久坐疲劳

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　　摘要：作为都市白领，经常的混迹于办公室，日常缺少必要的运动，很多白领会患有脊椎以及颈间疾病，工作疲劳感强烈。那么对于这些人群，应该怎么样赶走疲劳呢？其实在办公室，简单的小动作能够助你赶走疲劳，缓解工作压力。

　　有一个健康的身体，这是大家都希望的。然而作为都市白领，经常的混迹于办公室，日常缺少必要的运动，很多白领会患有脊椎以及颈间疾病，工作疲劳感强烈。那么对于这些人群，应该怎么样赶走疲劳呢？其实在办公室，可以适当的做一些小动作，这些简单的小动作能够助你赶走疲劳，缓解工作压力，那么就一起看看吧！

　　1、深呼吸

　　进行深呼吸，缓解情绪。深呼吸可以增加肺的通气和换气量，提高血氧饱和度，促进全身各器官、各系统充分发挥功能。另外，还可促进肺部血液循环，有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出。此外，深呼吸还能刺激肺泡牵张器，引起副交感神经兴奋，从而能放松身体，缓解紧张情绪。

　　2、 伸懒腰

　　适当的伸懒腰也是能够缓解压力。“伸懒腰可健美解乏。”伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，在短短几秒钟内，可将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增大血液循环量，改善血液循环。此外，伸懒腰还能疏通颈部血管，让其顺畅地把血液输送到大脑，使大脑得到充足的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼，逐渐发达强壮，能够防止腰肌劳损，能及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。

　　3、扩胸运动

　　扩胸运动，缓解肌肉疲劳。人们在工作之余、疲劳时，不妨做几下扩胸动作。这样不但可以锻炼胸肌，还可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活质量。同时，扩胸使胸部肌肉得到运动，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物质，从而提高抗病抗癌能力。

　　4、浴手

　　这也是较为好的方法。浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。

　　5、搓耳

　　刺激耳朵的穴位，也是有好处的。耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。

　　6、搓面

　　搓面，也可以搓鼻翼部位。把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

　　7、搓颈

　　脖颈部位，经常的揉搓，也是较为健康的。先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。

　　8、打哈欠

　　打哈欠是较为不错的缓解疲劳的方法。打哈欠是机体的生理需要。它是神经疲劳的信号，表明兴奋即将或已经达到最高点，提醒人们此时应该休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，使眼睛感觉更明亮、舒适。美国保健协会的科学家们也为此建议，长时间盯着电脑工作的人，累时不妨打个哈欠，以缓解眼部疲劳。

　　白领如果经常的不运动，一些疾病就很可能找上门来，如肥胖，以及各种心脑血管疾病。这些简单的小动作，闲暇时间，不妨尝试，有助于缓解疲劳，远离亚健康的状态。白领们，快来一起运动吧！

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