黄昏是适合老年人锻炼的第二黄金时间

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　　大多数人都习惯于早晨锻炼，因为早晨空气清新，活动后有利加速排出夜间身体代谢的废物。据报道，美国俄亥拉马州立大学一位医学保健专家提出一种新见解，认为黄昏是最适宜从事健身运动的时间。早上进行锻炼，血压和心率上升的幅度均较大，会产生超负荷情况，影响运动成果及健康。黄昏时分体力和肢体反应的敏感度及适应能力均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，此时从事各类运动而导致心跳增快和血压上升的幅度较低，对健康更为有利，尤其对于老年人。早晨锻炼不利因素主要有：

　　早晨人体肝脏含糖量最低现代保健医学专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明，早晨是肝脏含糖量最低的时候，老年人若在这段时间进行健身锻炼，运动的能源——糖类，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质进入血液后，由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。老年人由于心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，往往会产生各种心律失常现象，甚至引起心源性休克，使人猝死。对身体较差的老年人来说，用大量的脂肪消耗作为早晨锻炼的能源，实在是得不偿失。

　　早晨心脏病发作几率偏高有关专家曾对有心脏病史的病人调查发现，上午九点钟左右心脏病发作的几率比下午一点钟左右要高3倍，早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰期。这主要是因为早晨血液黏稠，容易形成血栓。

　　那么，老年人什么时间进行体育锻炼最合适呢？根据人体生物钟节律，最佳锻炼时间是下午五点钟和黄昏之时。此时，大多数人的体力，动作的灵活性、协调性以及适应能力均处于最佳状态。而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。因此，老年人保健锻炼，暮练比晨练更安全，效果更好。

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