私人教练：提高性能力要从练腿开始

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　　器械上虽然标明了锻炼的部位和方法，可来健身的人还是希望能有个教练在旁边指导，有问题的时候拉过来问问。可女人最关心胸挺不挺、臀翘不翘，男人最担心自己风光不再、性能力衰退，这些带有私人性质的问题哪能随便说出口。当人们不仅仅关心减肥塑型时，这些隐私问题也被带到了健身房，悄悄提给了私人教练。

　　■提高性能力从练腿开始

　　难言度：98度

　　排在最难以启齿的位置绝不为过，即使健身教练大多是男的，以中国人的性格说起这么露骨的问题也会吞吞吐吐。与健身教练没三四个月交情的人，是打死也说不出口的，万一再被怀疑是性无能就更冤了。记者在采访中了解到，男人提出这种隐私问题要比女人保守羞涩得多。

　　虽然有话口难开，但男性对这方面的帮助是最为渴望的。私人教练透露，一对夫妇在健身时听说练腿可以增强性能力后，老婆迫不及待地马上押着丈夫去练腿了。

　　中国首批私人教练———青鸟健身中心的邹俊东教练告诉记者，一般都说人老腿先老，锻炼腿部可以促进

　　血液循环，提高心肺功能，最重要的是还可以提高睾丸激素的增长，提高性生活质量。

　　私教提示：可以采用深蹲的方法，这样可以调动身上每一块肌肉，还可以采用两种特别方法：一是每天早晚各一次锻炼肛门控制能力，方法为保持肛门收缩或扩张状态6秒钟，反复进行；二是妻子或他人将手掌搓热，贴在丈夫身体肾部。

　　■摆脱女人般的胸部

　　难言度：85度

　　身为男人却长了个女人般柔软和形状的胸部，实在是不太情愿的。邹教练告诉记者，有这种苦衷的人一般比较肥胖，由于脂肪堆积太多，把肌肉都包了起来。有些人为了摆脱这种烦恼，拼命练胸肌，由于两臂使劲不均，很容易练成一个胸大一个胸小，更加难看。

　　私教提示：减少胸部脂肪最好的方法是做俯卧撑和推胸，与增加肌肉不同的是推胸时重量应为自己所能承受最大极限的60%，每组应多次推举，至少在12次以上。每组休息时间要短，俯卧撑如果一开始非常吃力，可以改为跪卧撑，双膝跪地，上肢动作与俯卧撑相同。

　　■老婆肩头扛臀部翘起来

　　难言度：79度

　　女人臀部要翘，其实许多男人也希望自己有个翘屁股，这样在穿裤子时要美观得多。流线型不仅是为女人设计的，男人也同样想拥有，而使臀部上翘的最好办法就是增加臀部肌肉含量。

　　私教提示：负重的深蹲，一开始如果力量不够可以只扛空杠，不加重量，之后循序渐进，增加杠铃重量，每一组25个，一次4组，要注意臀部用力。家中没有杠铃，可以采取扛人的方法（建议可以是老婆），并应扶着墙来做，以免支撑不住。

　　■肚子大得看不到脚

　　难言度：61度

　　现在挺着啤酒肚、大腹便便的男士越来越多，张先生就因为肚子过大险些出了车祸。他告诉记者，由于肚子太大，自己开车时常常会影响到方向盘的控制，一次急转弯避车时，方向盘打到肚子上搬不过来了，亏得对方反应快，不然后果不堪设想。

　　私教提示：无氧有氧锻炼相结合，通过无氧运动减少皮下脂肪含量，通过有氧训练增加肌肉含量，可采取仰卧起坐、慢跑等方式改变大肚子小腿的鸭梨身材。

　　女人的三大关注

　　■练上胸肌肉塑造美人沟

　　发问频繁度：五星

　　这几乎是所有女人都关注的事情。丰韵十足的胸部曲线是女性美丽的标志之一。青鸟健身三星级私人教练付辉认为：“其实，胸部的大、小都各有迷人之处，关键是要坚挺、有弹性。松弛下垂的胸部，是怎样也称不上美胸的。”

　　私教提示：增肌减脂是胸部锻炼的重要对策。“锻炼上胸肌肉对下坠的乳房有提升的作用，锻炼后胸部更坚挺，两侧加厚的肌肉层对塑造美人沟有很大的作用。”付教练说。一般来说，胸部肥胖的人适合做中小档重量、

　　多组的器械锻炼；胸部不太丰满的人可以尝试做稍大力量、少一点组的锻炼。

　　■让臀变圆变翘

　　发问频繁度：四星

　　听人说过判断一个女人平日是否坚持锻炼的方法就是看她的臀部。经常锻炼的人臀部看起来是圆的，否则就是方的。有没有道理尚待考察。反正一个翘翘的臀部让人整体感觉往上抬高了一截。臀部曲线圆润和腰腹的锻炼很有关系。腹部瘦了，胯部到臀部的整个曲线会自然流畅。要不就像个大水桶似的，样子可想而知。

　　私教提示：日常生活中等车、站立的时候都应该有提腿、收臀的意识。腹部最常见的锻炼方法是仰卧起坐，一定要在平地上而不是沙发床上，否则会使腰和脖子受到损伤。关键是质量，如果姿势到位的话只做10个也会感觉到累。感觉累时再做两三个，效果会更好。

　　■全方位健身提高性情绪

　　发问频繁度：三星

　　即使面对同性的女私人教练，有关性的话题大多数女性还不肯轻易地提及。有的健身中心为女性会员提供专门的健身区域，不用和男士挤在一起锻炼。记者发现，女子健身区里有一种专门的器械，女士们把腿放在上面略分开向外伸展，锻炼大腿内部肌肉和会阴部的耻骨尾骨肌（简称PC肌），有助于提高女性在性生活中的美好感受。

　　付教练说：“增强自己的性能力不光是这一方面，包括胸部、腰腹肌肉、身体柔韧性等各方面在内的全面锻炼都能增加女性的自信心和‘性情绪’。”

　　私教提示：除了专门性的针对训练，增加性情绪首先就是让自己变得自信。练健身操最大的作用是让一个女人变得很有气质。最初开始锻炼的女性可以从练健身操开始，跟着教练体会舞蹈、体型的和谐感觉。肌肉比较发达的女性可以选择瑜珈课程，瘦弱的女性可练习踏板、拉丁综合舞蹈。

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