给太极拳爱好者的几点建议

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　　太极拳是中老年人最喜爱的体育运动项目，其动作缓慢、走圆划弧、屈膝坐髋、重心低沉、连绵不断。但由于其要领难以把握，如果练习不规范，很容易对身体造成各种运动性损伤。所以，在练太极拳时应注意以下几个方面的问题：

　　动作姿势要正确

　　太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾闾中正。如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。

　　技术动作要规范

　　规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安，运动如抽丝，迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，从而使身法自如。但很多人在练习中，上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤；或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。

　　运动量不宜过大

　　多数中老年人练习太极拳的时间大都在40～60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，但其间休息时间过少。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的，可考虑缩短练习时间或延长间隔时间。

　　应有专业人士指导

　　在相当一部分老年人在打太极拳时出现了腿部肌肉和关节损伤。因此，练太极拳时最好有专业人士指导，或按运动处方练习，腿部已有损伤的中老年人不宜练习太极拳。

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