每晚走一两小时锻炼治好失眠症

热心医生，提供一对一快速咨询服务。

热心医生，同时每日为大家提供优质健康知识、养生方法和饮食推荐，为您的健康保驾护航。

　　失眠，是一件非常痛苦的事。没有经历过的人很难体会，而我曾经有过多年这样不堪回首的经历。

　　我在单位长期负责文字工作，很多材料都要自己撰写和修改把关。坐的时间多，运动锻炼很少。白天写不完，晚上要加班，常为一篇材料的谋篇布局、遣词造句而整晚不能安睡，在床上翻来覆去地思考。再加上晚上伏案写东西要喝茶来提神，时间长了，扰乱了生物钟，导致了失眠。有时一晚只睡两三个小时，有时整晚不能睡，睁着眼睛到天亮。有时一晚睡得好，第二晚失眠，第三晚又能睡，第四晚又失眠，循环往复，搞得人心情烦躁，精疲力竭。我与爱人分床睡，免得相互影响。

　　2003年，是我多事而又痛苦的一年。母亲在这一年去世，孩子考重点高中差几分，自己又患腰椎间盘突出症几个月不能走路。身心内外，诸多事情接二连三而来，让我整天忧心忡忡，思虑过多，以致失眠加重，晚上几乎都不能睡。睡眠不足，上班无精打采，心情也特别烦躁，容易激动发脾气，搞得同事和家人难以接受。我自己也意识到了这一点，于是到医院找医师。医师说：“你这严重的失眠症，要治疗一段时间！”医生开了一些安定之类的安眠药。可是吃了药第一晚睡了一个整觉，第二晚似乎就有了抗药性，第三晚吃了还是老样子。西医没效果，只好去找中医治。于是又抱回一大堆中药吃，但还是不能睡，那天天晚上失眠的苦啊，真是说不出来。

　　这样的日子持续了两年多时间。有一天早晨，我在上班的路上偶尔听到一个晨练的人说：“我天天锻炼身体，晚上一倒床就睡着了！”我一想有点道理，似乎得到启发：天天失眠恐怕与我工作天天坐和不愿锻炼有关。既然吃药没有作用，通过调整生活方式，加强锻炼，也许会有效果。还有情绪上要自我进行调节，“心病还得心医”，才会提高睡眠质量。于是我开始把忧愁尽量抛开，什么事都往好处想，让自己的心情逐渐好起来。接着选择锻炼的方式，我年纪大，强烈的运动不适合我，又没有什么运动项目爱好，就选走路锻炼吧。走路一来简单，二来没有什么技术含量，抬脚就可以走，三来能够量力而行，自我控制运动量。我定出锻炼计划，每天傍晚为锻炼时间。刚开始慢慢走，后加快脚步，直到走得出汗为止。每次都走一两个小时，刚好觉得有点累，但又觉得很舒服。一段时间下来，还真有效果，晚上能睡四五个小时。我知道任何事情都是贵在坚持，后来不管刮风下雨，暑热严寒，每天傍晚走路锻炼都是雷打不动。

　　“不求一日三餐好，但愿夜晚睡眠足”。坚持每天走路锻炼3个月后，我的失眠症有了很大改善。半年后，晚上睡眠基本恢复了正常。睡眠好了，工作有了精神，心情也天天保持愉快，而且身体也慢慢好起来，连感冒都很少。年逾50的我每天精力旺盛，仿佛变了一个人。

热心医生，是99健康网旗下健康咨询服务平台，通过热心医生网站、微信号或者APP，您可以快速获得医生的专业服务，同时也可以与病友进行交流。

热心医生，守护全家健康。