春练养阳首选舒缓、低强度运动

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　　天气转暖，翠柳如烟，春季是一年中最美好的季节。春季积极锻炼，既可补充冬季寒冷之气所消耗的阳气，还可为夏暑季节储备阴津。但并不是所有的运动都适合在春季进行，舒缓、低强度的运动才是首选，过分剧烈的活动并不宜养阳。

　　和缓型运动健走、慢跑、瑜伽等相对舒缓的运动更适合刚经过寒冬的人们。

　　且走且跑且停，时快时慢，行走（跑）一段，稍事休息，继而再走（跑），或快走一程，再缓步一段，这种走走停停、快慢相间的健走与慢跑，可以让身体慢慢复苏。使人稳定情绪，消除疲劳，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力保健作用。

　　休闲趣味型运动远足、徒步可以练习脚力，带动身体的大循环，通过行走让整个身体灵活起来，使肌肉、骨骼同时得到锻炼。但建议远足行走不要过分负重，防止因超负荷的重量让春练的作用适得其反。另一方面选择空气新鲜、道路平坦的地方与路线也是不可忽略的。

　　对于远足与徒步有一定困难，或是受时间限制的朋友，可以去野外放风筝。这不仅能锻炼手、眼的配合能力，还能锻炼四肢，尤其是仰视天空的风筝时更是对颈椎的一种锻炼，缓解肌肉疲劳等症。

　　保健养生型运动对中老年人来说，建议参加一些太极、五禽行、八段锦等具有一定保健养生功效的气功功法来练习。

　　这些缓慢柔和的运动对促进全身血液循环，改善内脏、神经及肌肉的功能状态，增强内脏的功能等很有好处。但要尽量放慢动作速度，让本就缓慢的动作更慢，你可以选择单一太极拳动作完成，不必强求整套动作，只要做到舒展、缓慢的要求，就能体会到，缓慢运动比起常规的练习，更加考验肌肉耐力，对提升自己身体素质有很大帮助。

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