寒冷冬季坚持每周3次运动可增强免疫力

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　　冬季养生关键在于增强抵抗力，强度适中的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力，有氧锻炼对提高免疫力也有效。建议大家每天坚持30分钟运动，每周运动3次，就可以增强抵抗力，使你的抵抗力保持在一种良好的状态。

　　冬季运动项目因人而异，比如说年轻人，可以去跑步，健身，跳操，街舞，打球，游泳。但是如果是高强度、运动量大的运动，不但不增强抵抗力，不增强免疫力，反而使你的免疫力下降。如运动员在大强度训练阶段免疫力会下降。

　　大家都认为中等强度的运动或者适当运动能够降低上呼吸道感染的风险。而且大家也认为静坐少动或者是较大强度或者大强度运动的时候能增加上呼吸道感染的风险，这个趋势是正确的。但是静坐少动者上呼吸道感染的风险不是特别大，中等强度的运动尽管不能避免上呼吸道的感染，但上呼吸道感染的风险是最低的，较大强度运动的风险比较大。这基本形成这样一个“U”形曲线。

　　那么我们普通人一般不做较大强度的运动。一般情况下运动员确实是很强壮的，各种机能状态都比我们一般人好，但是在他大强度训练，尤其是训练的密度比较大的时候，他的抵抗力是非常低下的，所以他发生上呼吸道感染这种机会也是比较多的，这与大强度运动对人体免疫力的抑制有关系。

　　有研究发现，在这种大强度长时间或者较长时间运动的时候，我们体内会产生专门抑制免疫力的蛋白质，这种蛋白质把你能够增强免疫力的蛋白质功能减弱或者是抵消了，所以在病原微生物存在的情况下人体可能就首先发生感染。淋巴细胞增加和好的免疫球蛋白的增加，它确实增强人体的抵抗力，而这种增强是在适当运动的情况下出现的。

　　在大强度运动的情况下，因为人受到运动应激的刺激特别强烈，所以体内就产生免疫抑制蛋白。比如像我们平常不怎么运动的人，突然今天去打球，或者出去游玩，你要是打两下可能没问题，如果一高兴，说原来一直都不打，现在一口气打了好几个小时，那对你来说不但没有增进健康，可能会降低你的免疫力。因此说适当运动可以明显提高人体的免疫力。

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