五种骑车健身法 提高心肺功能预防大脑老化

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　　我是个“骑车族”，每天都骑自行车上下班。骑来骑去，我发现：骑自行车也可以健身。我经过长时间的探索和琢磨，“发明”了五种“骑车健身法”。通过实践我感觉到，“骑车健身法”确实是一项廉价的锻炼项目，可以预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。五种“骑车健身法”使我现在的身体越来越棒，连感冒都不找我！

　　这五种“骑车健身法”是：

　　骑车按穴法

　　俗话说：人老脚先老。人的足底有很多穴位，骑车时，有意地用脚心来蹬车踏板，就可以起到按摩穴位的作用。蹬车踏板的过程中，还可以用脚在踏板上前后滑动一下，这样可使足底的各个穴位都得到有效的按摩。尤其是用力蹬车时，穴位按摩效果更佳。我骑车时，经常用这种方法按摩足底穴位，脚丫子热乎乎的。

　　骑车练肌法

　　骑车时还可以锻炼腰部肌肉。我在骑车过程中，经常把臀部翘起离开座位，并来回扭动腰部。这种方法在上坡或疾进时使用更为妥当。用这种方法蹬车，不仅可以加快车速，还能使腰部及前腹部的肌肉得到全面的锻炼。

　　骑车呼吸法

　　平缓路段，我一般采用匀速蹬行。这时，可以有意识地进行深呼吸，通过加速呼吸来锻炼、提高心肺功能。这招健身法非常有效，深呼吸后，我总是感到胸部舒服，全身轻松，大脑也变得清晰起来，而且还收到了意外的功效——体重减轻了。

　　骑车增力法

　　我在骑车过程中，常常根据不同的路况和路段，通过不断增加腿、足力量，去“斩关夺隘”。而在这个不断变力的过程中，就可以有效锻炼和提高两腿和足部的力量，从而有效预防大腿骨骼疾患。

　　骑车壮心法

　　在骑车过程中，须按个人体能控制好自己的骑行速度，或按脉搏控制好自己的骑行速度，可以起到锻炼心血管系统的功效。同时，在骑车过程中，以慢速、中速、快速相交替循环，可以促进肺部的呼吸，锻炼人的心脏功能。

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