适当运动可有效降低癌症发病机率

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　　随着时代的发展环境的恶化，癌症的发病率越来越高，虽然与外部环境有关，然而也与现代人精神压力过大，生活习惯不健康，无法维持长期锻炼没有健康的体魄有关，而有报道指出每天保持运动一小时，可降低癌症发病机率。

　　运动对于抗癌防癌效果，主要有以下几方面：运动时肌肉产生热量高，癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞，容易被杀伤；运动使人体吸氧增多，气体交换更为频繁，可使体内的一些致癌物质排出体外；运动能增加免疫细胞人体免疫细胞的数量可随运动的增大而上升，从而使癌细胞在形成之初就被消灭；运动增加干扰素分泌，而干扰素有一定的抗癌作用；运动减少体内多余的脂肪，运动后出汗可使体内的一些致癌物质排出体外，从而起到防癌的作用。此外，运动还可以改善人的情绪，可以帮助人们抵制消极情绪的侵扰。而消极情绪和抑郁的心情往往容易诱发癌症。

　　运动方式的选择没有一定之规，任何形式的体育活动，对于防癌抗癌都有益处。对于体质不同的人群来说，主要有两大类运动可供选择。一是较剧烈的运动，如长跑、骑单车、打壁球、打羽毛球和游泳等。医学界的研究显示，这些运动能预防与内分泌有关的多种癌症。另一种是较为柔和的运动，如长走、瑜伽等。这些运动较适宜那些不适合剧烈运动的人群，如中老年人等。值得指出的是，芬兰的相关研究显示，运动强度是预防癌症的关键，强度越高，预防效果越好。运动对于预防胃肠道和肺癌尤为有效，其中长跑的防癌抗癌效果最佳。健康的年轻人，可以进行大运动量的锻炼，而中老年人每周则至少要参加3次运动，每次至少15~30分钟，这样才能达到防癌抗癌的效果。对于长期在办公室内工作的年轻白领，专家建议每天至少应运动1小时，既可以早晨15分钟、午间15分钟、晚饭后半小时，也可以一次性运动45分钟以上、总量在1小时以上。专家还特别强调，运动贵在坚持。三天打鱼两天晒网的锻炼方式对于防癌抗癌意义不大。只有坚持长期运动，才能够真正起到提高身体免疫力、改善体质、防癌抗癌的效果。

　　健康网温馨提示：

　　治疗癌症的关键在于三早：“早发现”“早诊断”“早治疗”。因此有定期体检的习惯对于癌症的防治是有积极意义的，另外一旦发现即因及时入院检查，避免耽误病情。

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