瑜伽锻炼初学者避免四点认知误区

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　　摘要：　　瑜伽锻炼是一项身心兼练的运动，进行瑜伽活动对于身心都有相当大的益处，然而还是要注意找到适合自己的锻炼方式，同时避免运动中不必要的运动伤害。

　　瑜伽是当下流行的一种健身运动，不仅可以锻炼身体也可以减肥塑身，然而瑜伽初学时往往需要避免四点认知误区，才能更好的锻炼。

　　误区一：只要出汗就好

　　一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

　　误区二：自己在家练动作

　　有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此，某健美俱乐部教练指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。她说：“自己练习的时候就会把注意力集中到追求动作本身，追求结果而忽略了冥想和呼吸。”瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

　　误区三：跳健身操当热身

　　某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用“拜日式”作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。

　　误区四：瑜伽锻炼过度

　　瑜伽作为一种运动，虽然较为柔和，但是也具备一定的运动量，因此锻炼时也要注意自己的承受程度。另外由于瑜伽动作中有一些单腿独立，或者是下腰的动作，这些动作都具有一定的危险性，因此在练习时一定要注意量力而行，而非越多越好。

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