五大瘦身运动让你妙趣横生

热心医生，提供一对一快速咨询服务。

热心医生，同时每日为大家提供优质健康知识、养生方法和饮食推荐，为您的健康保驾护航。

　　每个人都希望拥有健康美丽的外表，可是窈窕优雅的身姿需要大汗淋漓的减肥锻炼，枯燥乏味的瘦身运动常常使人叫苦连天。Don’t Worry！如今由全球医学运动专家倡导的趣味瘦身运动，一定会让你惊喜地发现减肥运动可以如此妙趣横生哟！

　　NO.1 倒立运动

　　瘦身宣言：增加脑部血流量ONE BY ONE，有效缓解和消除身体疲劳。短时间的倒立运动十分有效，同时腿部脂肪也会随之转移，轻松预防和纠正尴尬苦恼的“萝卜腿”。

　　专家解析：初做倒立运动时，因为较多的血液涌入头部而感觉头、眼发胀酸痛，随着身体逐渐适应后，清爽自然的感觉弥漫全身，倒立时虽然引力没有变化，但人体各关节、各器官所承受的压力得到减弱，松弛下半身的肌肉。

　　推荐运动：手倒立、头手倒立、肘倒立，都可以有效塑造身体的曲线和缓解身体疲劳，建议每天晚饭后3小时或者睡前1小时进行，最长不宜超过半小时。

　　NO.2 呼吸运动

　　瘦身宣言：风靡日本简单呼吸减肥法，有效排出多余的脂肪和水分，像一个“警报器”有效抑制过旺的食欲。

　　专家解析：通过胸部和腹部之间的横膈膜上下活动的节奏呼吸运动，燃烧皮下脂肪和内脏脂肪，对赘肉易生的腹部是最佳福音！

　　推荐运动：轻松自然的呼吸操很简单，①双脚与肩同宽，双手掌心相对，如抱一个皮球，放在胸前。意念集中于肚脐下面约5cm的“丹田”，静立2分钟。②左手在内、右手在外（男生相反），双手叠放在腹部下端，吸气的同时挺胸收腹。③轻轻按压腹部，同时屏住呼吸2秒，随后双手松开，一边呼气一边鼓起腹部，同时前挺腰部。

　　NO.3 倒行运动

　　瘦身宣言：强壮健美的后跟腱、小腿和膝盖下肌肉都能在倒行中有效锻炼，能增加身体的灵活性和协调性，腰部肌肉随着有节奏地紧张和松弛，有纤细腰身的作用。

　　专家解析：据科学测试，在用同样速度跑步时，向后跑比向前跑要多消耗23%的热量。这是因为人向后倒行，五脏、肌肉、关节和神经都能得到灵活的运动，我们边跑边思考，使身体的各部位都得到锻炼。

　　推荐运动：向后跑步或者向后步行都十分不错，可以选择晚饭后在宽阔的林荫道或者跑道上，根据身体的适应程度提高跑步的速度和频率。

　　NO.4 赤脚减肥

　　瘦身宣言：我们经常穿着鞋子行走在地面，可是与大地的隔离却破坏了人体电能的平衡，为了消除多余的电能，请赶快释放我们的双脚！

　　专家解析：经脉穴位满满分布于人体的脚步，并且与人身体的很多器官脏腑有密切的关系，连接着千丝万缕的“投射区”，而当赤脚接触地面时，身体的静电寻找到合适的出口，并且按摩脚心的同时，使脚部循环畅通无阻，身体苗条的趋势不可阻止。

　　推荐运动：赤脚踩石法既休闲又十分有效，首先选择铺设鹅卵石的场所如公园、操场、住宅周围等，赤脚有节奏地在凹凸不平的鹅卵石上来回踩踏走动，1～2次的20分钟左右的来回频率，每天保持即可。

　　NO.5 爬行运动

　　瘦身宣言：为了减少脊椎负荷，在爬行时保持人体各部位承受引力的一致和血液循环分配的均衡，身体不但可以变得匀称而且灵活。

　　专家解析：模仿绝大多数动物的爬行方法，双上肢和双下肢着地行走的新型健身方法，虽然缓慢，但是效果不错，将全身力量分散到四肢，充分锻炼末梢神经。

　　推荐运动：有趣的爬行操，首先选择一块柔软平坦的地面，直立弯腰，并用双手撑住地面；随后左手伸直向前爬，右脚跟上；右手向前爬，左脚跟上，保持匀速前进。切记伸直双腿并保持缩腹的状态，初学者2～3分钟的运动量即可，等身体适应后再适量增加。

热心医生，是99健康网旗下健康咨询服务平台，通过热心医生网站、微信号或者APP，您可以快速获得医生的专业服务，同时也可以与病友进行交流。

热心医生，守护全家健康。