雾霾天气，外出锻炼适得其反

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　　据介绍，灰霾天气时空气中的颗粒物非常多，其中包含细菌和病毒，人们吸入以后会引起流鼻涕、流眼泪、咳嗽等刺激症状与过敏反应，严重的还会导致皮肤炎症、结膜炎等。所以，老人孩子要少去人流密集场所，尽量避免在这种天气下进行户外活动。

　　雾霾天不出门锻炼出行最好戴口罩

　　雾霾天气让各大医院呼吸道疾病患者有所增加，专家建议，脏天气还会持续几天，老人、小孩尽量少出门，如果非要外出，建议戴上口罩防护。“运动一族”如果坚持要锻炼，最好改在室内健身。

　　运动一族在雾霾天进行户外锻炼会适得其反。运动时肺活量增长，吸入的污染粉尘、颗粒物会增加，上呼吸道感染的几率更大。专家建议，早晨往往是雾霾的最浓时段，老年人尽量不要出门锻炼，改为在室内锻炼为佳。夏扬推荐了游泳、瑜伽、太极等室内运动作为户外跑步锻炼的替代运动方式。

　　雾霾天里家里门窗尽量少开或是不开。需要出行最好戴口罩。在口罩选择上，尽量买一些宽大厚实的口罩，注意应每天及时清洗，因为雾霾天粉尘多，口罩很容易被污染，如果长时间佩戴同一口罩或者翻过来佩戴，易将口罩上的脏物吸入体内，以致引发疾病。

　　1、雾霾天气要停止晨练

　　许多人有晨练的习惯，并且常年坚持风雨无阻。但是，专家强调，雾霾天气无论如何也是要停止晨练的。

　　乳白色的雾会给人一种洁净的感觉，但是PM2.5的频频爆表说明雾中聚积着大量污染物。它可引发气道高反应，而雾中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支气管炎的主要诱发因素。在晨练时，人体吸入体内的空气可以增加数倍，吸入的有害物质也会成倍增加，这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。所以强烈建议在雾霾天气不要进行晨练，这样是非常伤身的。

　　2、在室内做柔韧性锻炼

　　省体科所专家介绍，在这种天气情况下，对于易感人群，有心脑血管系统疾病或者有呼吸系统疾病的人群不宜进行体育运动，而且尽量减少外出，如果外出最好选择上午10点到下午3点这个时间段，应避免早晨和傍晚外出。

　　这种天气要尽量避免户外较为激烈的运动方式，如跑步、骑车、登山、跳舞等等，在室内较为轻柔的锻炼项目更为合适，比如可以选择一些像普拉提、瑜伽这些较为舒缓、可以牵拉放松身体的健身项目。当然，如果不会这些项目也不要紧，省体科所专家推荐了几种比较常见的肌肉拉伸方法：

　　大腿前面肌肉拉伸动作说明：左腿在前面成弓步，右小腿靠地。屁股向前送，两手放在左膝上保持平衡，身体向前到最大位置时保持15秒，换另一侧。主要拉伸右侧大腿前部肌肉。拉伸左侧大腿前部肌肉换右腿在前。

　　注意：不要向前弯腰

　　大腿后部肌肉拉伸动作说明：自然站立，抬高一腿放于凳子或椅子（与屁股差不多高）上。向前弯腰，伸手往前探，触摸脚尖或达到往前探的最大程度，同时头向抬高腿的一侧低头，双腿尽量保持笔直。保持15秒，换另一条腿。

　　注意：（1）不要屈膝；（2）尽可能的将上身作为一个整体往前弯腰。

　　臀部肌肉牵拉动作说明：头朝上躺在垫子上，保持右腿伸直，弯曲左膝盖，双手抓住左膝，尽量向胸部方向抱，达到最大位置，保持15秒，换另一侧。

　　小腿后部肌肉拉伸动作说明：靠墙直立。两手扶墙，固定左脚，右脚伸直放在左脚之后，右脚后跟着地不要抬起，将胸部向墙壁方向靠拢，到最大位置时保持15秒，换另一侧。可以稍微弯屈左膝。胸部离墙越近，牵拉效果越强。

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