春季健身前先“热身”少不得

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　　春季健身，运动前“热身”少不得。喜欢运动的朋友都知道运动之前的热身运动是非常关键的，因此在做运动之前一定要做好准备工作，避免在运动中发生损伤，那么春季对于运动前的热身运动也不容忽视。

　　冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸然弯腰、踢腿很容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，热身运动更是少不了。

　　汗与心和血有莫大的干系，一定量内的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。因此，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，以防着凉。

　　只要能坚持每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动，就会取得不错的健身效果。

　　锻炼后需“冷身” 春季健身不仅要注意锻炼前的“热身”，运动过后还要注意“冷身”。运动会加速血液的循环，如果不做一些节奏慢、简单的结束动作，血液不能立即自动适应身体 的变化，血压会猛然下降，会引起心脏供血不足、昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走，能够有效消除疲劳。当脉搏减慢至120次以下，你的“冷身运 动”就可以结束了。

　　另外，研究表明，人体血小板的含量一天内有一定的变化规律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低，血液黏度也降低，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发 作等问题，而下午以后这个危险则降低了。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。因而，傍晚是一天中 的最佳运动时间，尤其是室外运动。

　　春季健身时一定要遵循循序渐进的适度原则，不可急功近利，动作也不要过于猛烈，避免伤害身体。

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