夏季锻炼多补充水分防中暑

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　　在夏季炎热的环境中生活和劳动，机体代谢加速，产热增加，人体会借助于皮肤血管扩张、血流加速、汗腺分泌增加、呼吸加快等，将体内产生的热量送达体表，通过辐射、传导、对流及蒸发等方式散热，以保持体温在正常范围内。

　　生物体都具有这种应激能力，保证了在热环境下的生存。但是人的热应激能力是有限度的，而且还具有较大的个体差异，若在热环境下劳动或运动时间过长，没有采取合理的防热、散热措施，超过了个人的热应激能力，就会出现如下丘脑的排汗中枢发生障碍，机体不能通过排汗蒸发热量，肌细胞钠、钾比例失调；循环血量减少、循环功能障碍等等，使机体内蓄积了过多的热量，就会导致热疾病的出现。

　　夏季热疾病主要有以下几种：

　　1、热衰竭。症状为：极度软弱、多汗、皮肤湿冷、心率加快、头痛、恶心、衰竭等。

　　2、热痉挛。症状为：肌肉痉挛、大出汗、疲劳等。

　　3、中暑。症状为：头晕、头痛、心慌、口渴、恶心、呕吐、体温急剧升高、晕厥、虚脱或神志模糊等。

　　热疾病对人体健康的危害很大，夏季锻炼时要注意预防热疾病的发生，有不少人以为在烈日暴晒下劳动或运动才会发生中暑，其实闷热、湿热环境也会造成热疾病。

　　建议大家夏季锻炼时注意下面几点：

　　1、提前补充水分，运动前补水500毫升左右，运动中必须补水，每隔20分钟补充淡盐水120毫升左右。

　　2、选择吸汗服装，不要穿紧身运动服。锻炼中如果有条件可以经常往脸上、身上洒些水，帮助散热。

　　3、尽量选择凉爽的时间段和阴凉的地方进行运动，室内锻炼要保证空气流通。如果是在日晒下运动，时间不要长于30分钟，最好每隔15分钟到阴凉的地方休息一下。

　　4、保证充足的睡眠，使大脑和身体各系统都得到放松和休息，如果因为某种原因没有睡好觉，第二天最好不要锻炼，或者减小运动量。

　　5、老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温时间段不要到室外运动。

　　6、随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等。

　　如果发生热疾病，不要惊慌，马上把病人送到阴凉通风处，适当补充水分，严重者向医生求治。

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