跑步根本停不下来?可能患有运动成瘾症

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　　摘要：近日，一则“夜跑女教师失踪”的新闻在网上引发关注，清远市民也高呼要开放更多夜跑场所。在夜跑场所紧缺的当下，清远不少“跑友”跑步“根本停不下来”，有的“跑友”甚至直言，跑步是一件让人上瘾的事情。

　　其实，这种说法有科学依据。跑步和运动会对大脑产生生物化学作用。有化学物质被释放出来，从而改变运动员的情绪。那些化学物质叫内啡肽，是大脑天然产生的镇静剂。

　　笔者了解到，跑步并不是获得这种感觉的唯一途径，这种感觉还可能在多数高强度或耐力运动中出现。运动是积极健康的生活方式，但一旦对运动产生了心理和生理的依赖，甚至和对酒精和药物一样上瘾，这就是“运动成瘾症”。

　　打雷下雨，感冒发烧也要跑

　　张先生今年30出头，家住城市花园，每天晚饭后，都要叫上跑友圈的朋友，沿着北江河畔开始短途马拉松跑步，每天跑步8-10公里。即便是打雷下雨，他也会一直坚持下去，如果哪天没跑步，就会坐卧不宁，心情郁闷。

　　有一次感冒了，医生让他在家休息，不要在外淋雨吹风。可是，他还发着低烧，还要出门跑步，为此妻子跟他争吵翻脸，老人也劝他，但是他就是不听，病情反反复复折腾了很久。

　　这不是个例。据媒体报道，在2015年北京马拉松比赛过程中，当全程赛至国奥村附近时，不少参赛者已体力透支，连续出现心脏骤停、严重腹泻、高热、抽搐、意识障碍等急症，8名参赛者被120急救中心接连送到解放军306医院进行抢救，除1名轻症运动员经留观治疗后回家外，其余7名重症患者被收住院进行抢救治疗。经过抢救后伤员均已基本脱离危险。7名伤者没有一个说以后不跑了，甚至一位伤员劝医生下次也参加马拉松赛跑，若医生跑不动他用绳拽着医生跑。

　　激活奖赏系统，产生欣快感

　　究竟什么原因导致那么多人喜爱跑步呢？研究发现，脑中存在着一个奖赏系统（Reward Mechanism）。每当我们从事了某种有利于生存及繁衍的活动，奖赏系统就会激活，通过多巴胺、内啡肽等神经递质产生欣快感。这是一种学习机制，促使我们学会多做那些有利于物种存续的事情。运动能刺激肾上腺素分泌使人兴奋;可以促进在人体内扮演着愉快信使角色的内啡肽产生。

　　提起内啡肽可能有些人会陌生，但要是说起吗啡很多人都会第一时间联想起麻醉剂、毒品等。其实内啡肽的作用和吗啡有些相似，只不过吗啡是人工提炼而成，多用于医学阵痛麻醉等使用。而内啡肽则是人体脑下垂分泌的一种物质。

　　清远市精神卫生中心副主任王育红表示，内啡肽被称为“快乐激素”或者“年轻激素”， 在内腓肽的激发下，身心处于轻松愉悦的状态中，可以帮助人排遣压力和不快。

　　从心理的层面，也可以来解释，为什么中产阶级人群，更爱跑马拉松或者登山这样的极限运动。那就是极限运动给了他们很强的满足感，这种满足感和做企业的满足感非常相似，甚至和人在整个职业生涯的满足感非常相似。

　　这里有人又要问了，为什么我跑步的时候只感觉累，完全感受不到快乐呢？

　　当进行长时间、连续、高强度的运动，直到把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，脑下垂体便会分泌这种物质。比如，一些剧烈的运动，如跑步、游泳、登山、羽毛球等进行30分钟以上，人体分泌此种物质可使人消除疲倦，并伴随有种轻飘飘的快感。

　　所以一些长跑者形容说，当进入了此状态后，可“摒除杂念”，完全“沉浸”于运动当中，这种感觉也可使人上瘾。另外，在高强度的运动过后，大汗淋漓，很享受运动后那种舒服、放松的感觉，经常参与长跑的人称之为“跑步高潮”。

　　然而，并不是每次进行长跑或高强度的运动都可以获得此快感，精神紧张、运动强度不够、太过于激烈等，都无法享受到这种快感。

　　有些运动迷一旦停下就会焦躁

　　运动成瘾，这并不鲜见。学名叫做运动成瘾症（Exercise Addiction），也叫运动强迫症，它是指人对有规律的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖。首先需要申明的是，并不是所有热爱运动的人都是“成瘾症”，绝大部分喜爱运动的人，是能控制自己的运动行为的。而成瘾的人反而会受到锻炼行为的控制。

　　研究发现，有一部分运动迷如果非常频繁地锻炼身体，一旦停下来，就会出现沮丧消沉、睡眠质量不高和焦虑不安等症状。对他们来说，锻炼成了强制性的任务，只要不锻炼就会有愧疚感，而且情绪低落，焦躁易怒。锻炼的重要性超过了家庭、工作以及和朋友的交往，他们觉得工作、学习，甚至跟朋友约会都占用了锻炼的时间，于是不惜旷课旷工去锻炼身体。

　　这些人有一个显著的特点：即便在身体有伤病或者很累的时候，他们也不愿意停止锻炼，对朋友和家人的劝告置之不理。

　　王育红介绍说，有这些戒断症状的人也会被诊断为“运动成瘾”，有一部分消极的运动成瘾发展到高峰就是运动依赖性，就像对酒精、药物和赌博成瘾一样，会让锻炼者对身体活动产生精神依赖并难以摆脱。

　　提醒？？如何克服“运动成瘾”？制定健身计划做到张弛有度

　　过量运动不仅让精神紧张、削弱免疫系统的功能，还增加了运动受伤的机会，如骨骼和关节损伤，肌肉、肌腱或者韧带拉伤等。

　　避免运动成瘾，应该从心理和生理两方面来调整。首先不要对通过运动改变身材抱过高的要求，然后在专家的帮助下制定一个合理的健身计划;运动的时候要适可而止，觉得累了或者受伤了就应停止运动;不要天天运动，要做到有张有弛。

　　第一，要去选择多种形式的运动，不要过分依赖一种形式;第二，选择的运动项目最好带有一些技术和难度，需要一定努力才能完成;第三，选择的项目最好具有竞争性，并且需要与别人合作才能完成;第四，要努力培养对其他活动的兴趣。

　　长跑运动员在跑步前都需要一系列的医学检查，如饮食起居、体重、运动量增加强度等，以保证运动中的安全性。而普通群众在参加马拉松运动时，更需要进行全面的体检。

　　每年都会出现在马拉松比赛现场猝死的悲剧，如果平时不怎么运动，身体没有充分准备好，就别报名参加如此剧烈的运动;如果已经报名参加了，那么最好在比赛前去医院，让医生为您做个全面的筛查评估。这种筛查包括询问既往病史、家族病史、体格检查和辅助检查等，尤其要重视心血管系统的功能检查，排除心血管异常的潜在疾患。

　　另外，在跑步中出现胸闷、胸痛、心悸、头痛、异常心律、呼吸困难、意识模糊等情况，可能是运动性猝死的先兆症状，须及时排查。所以，如果在跑步中感觉身体不适，就马上停下来，千万别硬撑着。

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