下蹲运动 减肥养生好处多

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　　摘要：如果你想享受美好的生活，就必须拥有健康的体魄，维持好的体力。而好的体力需有强健的肌肉、骨骼和关节，但随着年龄的增长，不少人的体力在下降，腰腿变得软弱无力。

　　向你推荐一种神奇的健康法——下蹲运动，只要你持之以恒坚持锻炼下去，你一定会发现，自己充满了健康活力。

　　下蹲运动的三种特效：

　　①下蹲运动与长寿有关：对一些百岁健康老人的生活方式调查发现，他们日常劳作中下蹲动作多，这就强健了他们的腰腿，达到了祛病除疾的作用。

　　②下蹲运动增强性功能：不用服用伟哥这样能强壮精力的药品，只靠简单的下蹲运动就锻炼出了强健的身体。

　　③下蹲运动减肥效果明显：下蹲运动出乎意料消耗很多热量，能够减掉下半身乃至全身多余的脂肪，特别适合下半身肥胖的人。

　　下蹲运动不需特定的时间和场地：无论多忙的人，要想健康，每天只需10—15分钟的练习就可以。只要方便，在家里、公司办公室里或公园都可。

　　下蹲运动对精力恢复有明显效果：下蹲运动可以强健大腿内侧的肌肉，包括直接与性能力相关的长收肌。另外，由于能使容易瘀积在此的血液和淋巴回流，也就促进了生殖器官的活跃。

　　下蹲运动的基本方法及要点

　　开始姿势：两腿分开，略比肩宽，自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。

　　下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。

　　结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。

　　下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。

　　下蹲时的呼吸方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。 锻炼的次数：以1天做30次为宜。体弱的人开始少做，有体力的人可多做。

　　做下蹲运动的频率：如果想维持健康或消耗脂肪的话，是应该每天锻炼的。

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