春季不做小腹婆 教你怎么瘦成潮流A4腰

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　　摘要：你知道最近瘦身界现在流行什么吗？没错，就是在社交网站或者是朋友圈里晒自己的A4腰，不仅是普通的网友们这样做，就连身材姣好的女明星们都加入了晒腰的潮流，看着满屏都是A4腰的节奏，腹部肥肉堆积的妹子们可真是羡慕嫉妒恨啊，那减肥瘦腰的心都在蠢蠢欲动啊，怎么才能瘦成完美的A4腰呢？小编下面为大家推荐几种瘦腹部的方法。

　　A4腰美吗？中国医学科学院整形外科医院副主任医师刘春军说，从美学的角度来看，腰只是人体的一部分，“女性美不美，还是要看曲线。”如果女性没有A4腰，但从正面、侧面和背面看，都呈现出漂亮的“S”形，一样美丽。刘春军说：“女性的腰臀比最佳比例为0.7、腰胸比的最佳比例为0.6。”只要达到了这个比例，没有A4腰，看起来仍然很美丽。

　　到底A4腰有多粗呢？刘春军说，一张A4纸的规格是21厘米×29.7厘米，粗算下来，A4腰的腰围在1.9尺到2尺左右。有些生育过的女性由于肌肉松弛，比较难达到理想的腰围，这时就需要进行腹肌训练才能练出小蛮腰。“前段时间流行的平板支撑训练，也就是核心力量训练，就能达到收缩腹肌的目的。”但只练腹直肌达不到瘦腰的效果，需要配合腹外斜肌的训练，也就是腰侧面的肌肉也要训练。对于那些脂肪堆积过多的女性，想要达到立竿见影的瘦腰效果，则可以做吸脂手术，也能呈现出比较好的腰部线条。

　　女人怎么瘦成A4腰？

　　1、按照神奇时钟来进食

　　在下午3点至4点的时候，你应该补充含有蛋白质的零食。这些零食可以是一块蛋白质饼干、一块低脂的奶酪，或者是一个苹果加上一些杏仁。

　　不管怎样，不要错过点心时间。这一点很重要，因为零食可以促进新成代谢和血糖的均衡。你的血糖越低，你的胰岛素就会越低。你要知道，胰岛素高的话，可是会在你的腹部储存脂肪呢。很多人都是在午餐和晚餐之间隔了五六个小时，而且中途不进食任何东西！这样可是不利于减肥的。你应该每隔三四个小时进食一次的话，可以维持血糖的均衡。

　　2、咀嚼再咀嚼

　　要防止小肚子产生赘肉，最好是不断地咀嚼。不断地咀嚼食物，使它变得像果酱一样。消化是从口腔开始的，假如没有充分咀嚼的话，就不可能很顺利地消化。顺利的消化会减少体内的气体，当然小肚子就不会那么明显了。

　　3、利用健身球来锻炼

　　建议：一周练三次。首先仰躺在地板上，双手放在头上，双腿向前伸直。开始的时候，用双手握住球，保持球在你的头上方。当你的双腿举起来接近球的时候，同时球放在胸口上方，稍后把球移向两足踝之间。重复这种运动10至12次，但是在运动过程中，你要保持背部紧贴着地板。

　　4、循序渐进地锻炼

　　在减肚腩的过程中，要遵循以下方针：健康饮食第一，心肺锻炼第二，肌肉锻炼第三，腹部肌肉练习第四。遵循这一方针，你可以在一周内减重一至两磅。一天花60分钟时间来准备健康的饮食，一周两三次左右，每次花20分钟，锻炼自己的心肺功能。

　　下面跟教练一起练习腹部减肥操：

　　第一步：双腿交叉伸展式

　　1、身体平躺于地面，面部朝上，膝盖弯曲，双脚分开。

　　2、双手抱住后脑，同时抬升头部，颈部和手臂，伸直左腿，保持此动作一分钟。

　　3、左脚落至地面，保持五秒，回到膝盖弯曲位置。

　　4、换右腿练习，重复交替练习20次。

　　第二步：侧边练习

　　1、身体站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手同握一瓶矿泉水。

　　2、双手向上伸直，双肩下沉，将上身微微向前，然后向右伸展，保持1分钟。

　　3、保持深呼吸，回到初始位置，换侧练习，交替练习10次。

　　第三步：趾下垂式

　　1、身体平躺，面部朝上，双臂置于身体两侧，掌心向下，膝盖弯曲呈90度，小腿与地面平行。

　　2、收紧腹部，慢慢放下做脚尖置于地面回至原始位置。

　　3、换右脚踮地，换腿重复练习25次。

　　5、多用海盐

　　什么是导致你肚腩赘肉的罪魁祸首？是你饮食中的盐分。你可以用天然的海盐，比起普通的盐而言，它含有较少的钠。远离酱油，哪怕是低钠的酱油也是含有较高的钠的，这会导致腹部立刻变得臃肿。

　　想要让食物更加美味的话，你可以选择新鲜的番茄酱或者是一小勺的胡椒粉，它们都可以促进新成代谢。

　　五个小妙招从今天起就用起来，相信过不了多久，肚子上的肉肉就会跟我们说拜拜，小肚腩没了，夏天来了曲线更好了，美衣穿起来。

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