骑行后该如何放松？

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　　摘要：骑行后500ml水立刻下肚？或者马上淋浴？还是马上坐下甚至躺着？

　　以上都是骑行后不正确的放松方式，堪称潜在的健康“杀手”，不仅会让你对运动的努力事倍功半，甚至会带来致病隐患！阿志教大家超给力的骑行放松8大招！

　　1、身体拉伸

　　在剧烈的运动后，可进行10分钟左右拉伸肌肉的活动。首先，做拉伸的时候，可或蹲或站，但如果坐下来，则一定要在地上铺上海绵垫，防止地上的湿气入侵身体，否则会使正处于脆弱状态的肌肉、关节出现更严重的酸痛感。如果实在太累，可平躺片刻，让脚的位置略高于头，或与头的位置持平，然后依次抖动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外，也可以慢跑放松，最好快慢交替，当感到自己心率、呼吸都很平稳后，再过度到行走。

　　2、肌肉按摩

　　在运动后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行按摩放松，是一种有效的消除疲劳的方法。按摩一般在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过度到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。按摩要从远离心脏的部位开始进行，即从脚、大腿到腰部，从手、小臂、上臂到胸部，也可以与同伴互相按摩。如果条件允许，接受专业恢复性按摩效果最好。

　　3、冥想恢复

　　你可坐着或仰卧，四肢平伸，处于安静状态，闭上眼睛，想象自己处在某种使你感到放松和舒服的环境之中。将注意力集中大脑所想象的事物上，比如温暖的阳光照耀在你的身上，迎面吹来阵阵清爽的微风，海浪有节奏地拍打或者正在有鸟语花香的树林里散步等。同时如果能配合张驰有度的呼吸，放松效果将更加倍。

　　4、维生素群补充

　　有研究发现，当人体感到疲劳或大运动量训练后，给予100-150g葡萄糖，以补充运动中热能的消耗，可促使肝糖元的储存，预防脂肪肝，并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意补充蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸及水和矿物质。因为训练使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，不尽快使这些物质水平恢复正常，机体的运动能力就要受到影响。

　　5、虚假食欲控制

　　运动后的饥饿感，大多是口渴传递的错误信号。这时最好先吃个水果，这样既填饱了胃口，补充了水分，又可以抑制过于旺盛的食欲。

　　6、淋浴

　　运动后适当饮用一些盐开水，然后休息1小时左右，作一些准备活动再冲凉。运动后淋浴的水温要适当，因为刚刚运动后大汗淋漓，若遇冷水导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。若水温超过40度时，出现心肌缺血明显增多。

　　7、泡澡

　　芳香泡浴是利用精油不溶于水的特征，使精油成分透过蒸汽接触让身体吸收，从而有效促进身心健康。29-34度间水温最合适，如果想减肥或减轻肌肉疼痛、调节身体不适等，可以将水温调高一点。

　　泡澡前将5滴精油倒入满水的浴缸，用手拨散均匀后，将全身浸泡于水中，时间不要太长，约20-30分钟即可。在泡澡的同时，可以使用身体按摩油，轻轻按摩肌肉酸痛的部位，然后在放满热水的澡缸中倒入适当的按摩油，全身浸泡其中，可以完全放松的把一天的压力抛得无影无踪。

　　8、优质睡眠

　　经常参加锻炼的人，要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般每天至少保证8小时的睡眠时间。

　　有的人会在运动后失眠，主要原因是运动后我们的神经仍然处于兴奋的状态，令人一时难以入睡。睡觉前可以听一些轻松音乐喝一杯牛奶，放松一下心情。如果失眠情况严重，建议把骑行运动时间提前一些。

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