空腹运动减脂快？这几大运动误区要注意！

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摘要：运动很简单，也很有讲究。关于运动的8大误区，你中招了吗？

空腹运动减脂更快？

如瑜伽、 慢跑这类强度不是很大的运动，可以空腹时进行，这时身体内糖原的含量比较低，运动起来后会刺激身体调动更多脂肪来供能，减脂效果要优于饭后运动。但如果已 经出现明显的饥饿感就不要运动了。如果是强度比较大的运动，比如高强度有氧间歇、力量训练等，则不建议空腹进行，体内的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖 反应，如头晕、乏力、心慌等。

要知道，“空腹运动”指的并不是完全地肚子空空去运动，一根香蕉或者一片面包和充足的水分补充后，才能更好地维持身体内的血糖平衡，同时高效率燃脂哦！

早上不宜太早运动，如若早起不防先吃早餐，视消化情况餐后半小时或1小时后再进行运动锻炼。

饭后立即运动？

一般吃饱饭后，人体大部分血液集中在胃和肝脏，如果马上去运动，第一会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂。

建议在每次吃饱后最好休息1-2小时以后再进行运动。对于经常参加运动的人来说，吃饱后休息30分钟左右即可运动，剧烈运动除外。

运动后大量补水？错！

很多人都知道，在大量出汗后要马上补充水分，但却容易补水过量，这也同样是不当的。因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。

正确做法：补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。

运动减肥不能吃米饭？

运动减肥不吃米饭，会让人感觉疲倦、精力不足、思维迟钝、精神萎靡。不吃米饭没有力气，没有力气又如何运动呢？建议减肥者采取运动饮食相配合，应控制好每天的总摄入热量，其中碳水化合物所占热量比例约为60%。

因为运动时最先供给能量的是葡萄糖，而中等强度的有氧运动消耗掉身体贮备葡萄糖的时间约为20分钟，消耗完后开始燃烧脂肪提供能量，所以运动减肥的朋友每次运动至少要坚持20分钟以上，最好有1小时。

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