健康专家为你节后清理肠胃支招

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　　这两天耳边不断有同事、朋友述说胃部不舒服，节日期间美酒佳肴，大鱼大肉，走朋串友轮流宴请，殊不知胃肠器官负担之重，过多的肥甘油腻已悄悄影响胃肠功能，假期刚过胃肠症状就出现了，胃部饱胀不舒服、厌油腻，食欲差、恶心、有些甚至出现呕吐现象。

　　现在、已开班、虽然正月十五还没过，还处在春节中，但对于承载之重的肠胃来说，目前就应该为其减压了！如何适时排除油腻，降低血脂，保护心血管，让肠胃迅速恢复健康“重返岗位”？

　　由于春节期间食入高脂肪、高能量、难以消化食品，所以需要减轻胃肠负担。

　　健康专家提醒：建议多食用纤维性食物，如芹菜、生菜、芥菜等，另外节日期间食入水果过少，运动量过少，很可能还会导致便秘，建议补充维生素，多吃新鲜蔬菜、水果，增加运动量。另外提醒大家在买菜时最好多买时令菜，少买反季节的蔬菜。顺应自然才是最好的健康法则。

　　在节日里，很多美食不是煎炸食物就是甜点，煎炸食物容易引起脾胃热滞，导致便秘或腹胀；而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿，造成虚湿积滞，引发腹泻。

　　健康专家提醒：要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的，大家在节后可以多吃些水果来调理肠胃。例如：多吃香蕉可以缓解腹胀，多吃苹果则能有效控制腹泻；橙汁也能很好地调整消化机能，它们都有去热滞的作用，此外，吃饱后立即进食水果，只会加重胃部负担。

　　节日里，每顿饭菜都比较油腻，所以，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。

　　健康专家提醒：每天早上起床后、洗漱前先喝杯温开水，清理肠道、稀释血液以及补充身体里因睡眠而流失的水分。减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，强迫自己多喝开水，这样就可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

　　吃了几天的大鱼大肉，想必也吃腻了，这时候要多吃点粗粮让肠胃慢慢恢复到正常状态。粗粮里含有大量的膳食纤维，它可以改善节日里因为过量食用大鱼大肉造成的便秘。

　　健康专家提醒：节后几天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，少吃大米干饭、馒头，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤等，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，既好消化又有饱腹感，能减少能量摄入，让大家已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

　　就节日期间进食大量高脂肪、高热量而论，上面提出对肠胃“减负”的方法希望能给朋友们有所帮助。通常情况下多吃蔬菜补充纤维，多吃水果平衡消化，多喝开水解油腻，多吃粗粮疏通肠胃。相信不久你们的胃肠就会恢复健康状态，可以正常工作了。

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