老人宜常做卧式呼吸操

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　　慢性支气管炎（尤其是肺气肿）是老年人常患的疾病，病人因长期咳嗽、气短、炎症刺激等，肺功能会有不同程度的减退。药物治疗对慢支、肺气肿症状有缓解效果，但药物对改善肺功能却基本起不到作用。有研究显示，运动对慢支患者改善肺功能有较好帮助。下面介绍一套有助于改善和增强肺功能的卧式呼吸操。

　　⑴仰卧，两手握拳在肘关节处屈伸5～10次，平静深呼吸5～10次；

　　⑵两臂交替向前上方伸出，自然呼吸5～10次；两腿交替在膝关节处屈伸5～10次；

　　⑶两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，做5～10次；

　　⑷口哨式呼气：先用鼻吸气一大口，用唇呈吹口哨状用力呼气，做5～10次；

　　⑸腹部呼吸，两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，做5～10次。

　　运用以上卧位锻炼一段时间后，也可选取坐位或立式进行。

　　注意：每次从⑴到⑸按顺序做完，由慢到快，循序渐进，每日可做2～3次，每次用8～15分钟完成；身体要自然放松，不要屏气、换气过度，以免造成头昏、眼花、胸闷等症状。注意用鼻吸气，用嘴呼气，呼气比吸气时间长约1倍；当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。

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