养生好观念：右侧卧，睡如弓是「吉祥睡」

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　　右侧卧的同时，弯曲右臂和右腿，右手上承头部，伸长左腿，将左手置于左股之间，这便是佛门所说的吉祥睡。

　　◎良好睡眠三要素

　　1.安静清洁的环境。不需豪宅美屋，只要室内清洁卫生，无噪音干扰，维持舒适室温和清新的空气。有向阳的窗，充足的阳光；入睡前保持月亮般的亮度，卧室朝向以东南或南为宜。同时要选软硬适度的床垫及适当高度的枕头，约6-8公分最宜，睡在此高度的枕头上，脑电波会开始出现平稳的休息波；而当枕高超过9公分时，休息波将失去平衡，会导致睡眠不适。

　　2.带着轻松愉快的心情入眠。中国养身学提倡「先睡心，后睡眼」，就是要求睡前必须保持心平气和、心情愉快，然后宁静入眠；切记不要在心情恼怒之余、忧烦之际入睡。中医认为「心」者，君主之官，主神明，主血脉，心定则五脏安，这是十分有效的自我宽慰法。同时还可以采取以下辅助法，让睡眠更安稳。

　　（1）临睡前喝一杯热牛奶，可安神。

　　（2）听一段好听的轻音乐，如小夜曲；因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环。

　　（3）读一段优美而富有哲理的诗歌或散文。

　　（4）用热水泡脚10分钟，然后按摩脚底涌泉穴（位于脚底1/3中点处）和照海穴（位于脚内踝尖下缘凹陷处），按摩这两个穴位，一般在10分钟内会产生睡欲。

　　3.睡前洁身。养成睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身，不仅是清洁卫生的好习惯，也是最简单易行的养生之道，是促进良好睡眠最好的方法。中国古代养生曾提倡「发宜常梳」，因为睡前梳头有按摩头皮、改善头部血液循环的作用。梳头可用梳子或是用两手的手指，以分开如爪、手心向内的手势，从前额抓到后颈部，要抓得头皮沙沙作响，每次梳头或抓头10分钟，坚持一到二年，可使白发转黑，脱发可生新发。

　　◎克服失眠的方法

　　1.排除失眠焦虑。首先排除对失眠的焦虑感，不要担心失眠对健康的危害。若上床半个小时还不能入睡，不如起来做点让自己轻松的事，比如看看影集等。

　　2.快步走动30分钟。饭后半个小时，睡觉前三个小时，养成习惯去户外快步走动半小时至些许出汗为止，再冲个温水浴，将会促使入睡时间提前半个小时，延长睡眠时间一小时。

　　3.味觉、视觉减少刺激。切记睡前四小时之内不饮酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性电影电视。

　　4.适当的性生活。适当的性生活有利于更快进入梦乡。

　　5.裸睡。日本北海道一家医院的丸山淳院长潜心研究睡眠生理，他发现当地有个村庄居民有裸睡的习惯，而且几乎无人失眠。他对前来就诊的失眠患者建议了「裸睡」的方法，结果非常奏效。丸山淳院长说，裸睡对一些慢性病的康复有利，如阴道炎、痔疮、脚气病、打鼾等，而穿著衣服睡，会影响皮肤进行气体交换。大陆的一位妇科专家也根据多年的临床经验，总结出裸睡是一种极佳的生理性保健方法。这种睡眠方式不仅使人感到全身轻松自如，避免了衣裤的束缚，影响了血液循环，而且对许多慢性病如便秘、慢性腹泻腹痛、神经衰弱、妇科骨盆腔瘀血症等，大有益处，可达到自然缓解和消除症状的神奇疗效。试想脱掉衣服一身轻松，不花一分钱的保健式睡眠，何乐而不为？

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