管住嘴，迈开腿，健康快乐夕阳红

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　　岁岁重阳，今又重阳。１０月１６日是重阳节，在这个老年人的专属节日里，你或许会送父母礼物，或许会带着他们登高游玩，但不要忘记关心长辈们的健康。昨日，记者采访了中医专家，总结些许秋冬养生方法以飨读者。

　　饮食宜清淡

　　生活保健康

　　市张国医院主任中医师张荣英说，秋季天气干燥，早晚温差较大，因此，防病护体的关键就是调节饮食平衡。

　　秋季饮食老年人应以平补为主，尽量多吃性平味甘的食物，如玉米、猪肉、百合等就是最佳饮食。此时，老年人还可适当进行润补，即养阴、生津、润肺。少吃或忌食生冷、辛辣、油腻以及烟、酒等刺激性的东西，多吃水果、蔬菜等食品，以养肝气。此外，喝粥可助老年人消化，银耳雪梨汤或者莲藕猪肺汤具有养肺润燥的功效。

　　适当做运动

　　强身又健体

　　很多老人退休后，生活的重心都转向了子女。除了做家务，电视成了他们最亲密的伙伴。而专家提醒说，多样的休闲娱乐方式对老年人的健康十分重要。老年人要根据自己的身体状况选择适合的休闲运动，如：甩手、捶背、散步等。特别是捶背，能解除疲劳，舒筋活血，健身防病。

　　专家指出，老年人运动的强度及时间要依个人的体能慢慢地增加，运动至微微出汗即可，千万不可认为越累越好，这里有一个简易的测量方法，即在运动停止后迅速测量脉搏，若脉搏在每分钟８０次左右，则说明强度合适。还要尽可能保持每周运动至少三至五次，每次２０至３０分钟；运动前要先热身，运动后也要有数分钟的整理运动，运动前后体温差异较大，应注意身体的保暖，要穿着舒适的服装参加运动。运动前或运动中若出现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情况时，应立即停止运动。

　　预防常见病

　　安度“多事秋”

　　秋冬时节天气逐渐转凉早晚温度较低，最易引发感冒、咳嗽等疾病。老年心脑血管疾病和老年慢性支气管炎（简称老慢支）此时也是高发期。

　　因此，老年人在气候变化大的季节应特别注意预防感冒；平时应少吃或忌食生冷、过咸、辛辣、油腻及烟、酒等刺激性的东西，减少或避免对呼吸道的刺激；多吃止咳、平喘、祛痰、温肺的食品，如栗子、海带、紫菜等，以增强免疫力；居室内要经常保持空气流通，床单、被褥、衣物要勤于更换和清洗，以减少过敏原；适当进行体育锻炼，以增强自身对寒冷和疾病的抵抗力。

　　最后，张医生忠告各位老人，药疗不如食疗，食疗不如心疗。不管遇到什么问题，保持一份轻松愉快的心情最重要。

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