少睡也可以精神好 喝酒睡眠品质不佳

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　　相关提示：如何改变生活习惯以拥有良好睡眠品质。

　　（一）睡眠相关习惯

　　1. 睡眠时间规律，每日同一时间就寝，同一时间“起床”。

　　2. 白天躺床休息的时间避免超过一小时，或下午三点以后避免小睡补眠。

　　3. 周末不补眠，以稳定生理时钟。

　　4. 睡前安排固定足够的时间让自己放松，不要担心自己会睡不着。

　　5. 在床上避免从事与睡眠无关的事（如：不要看电视、看公文、阅读）。

　　（二）日常生活习惯

　　1. 养成规律运动的习惯。

　　2. 睡前六到八小时内避免饮用含咖啡因的饮料（如：咖啡、茶、可乐、提神饮料）。

　　3. 睡前三到四小时避免剧烈运动。

　　4. 为了避免夜间频尿而起床上厕所，避免就寝前喝太多饮料。

　　5. 避免就寝前抽烟或使用其他尼古丁制品，因为尼古丁是刺激品，会让人精神变亢奋，不易入睡。

　　6. 避免喝酒助眠，因为酒精虽在短时间内会让人想睡，可是入睡后睡眠品质不佳且破坏睡眠结构。

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