保健常识：天冷吃饭要“减速”

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　　寒冷的天气，也会让敏感的胃变得更加脆弱。这是因为，人体受到冷空气刺激后，胃部易发生痉挛性收缩，从而引发胃痛、胃胀、腹泻等不适。对此，有关专家建议，吃饭一定要细嚼慢咽，尤其在寒冷的冬季更要“减速”。

　　即使不是冬季，在平时吃饭也以细嚼慢咽为好，不仅吃相儒雅还有益健康，相反吃饭太快引发的疾病较多，多见胃肠疾病，甚至还可能引发癌症，并不是我们危言耸听。你狼吞虎咽地吃完一餐饭后，是否意识到：癌细胞正躲过唾液这第一道健康卫士，乘虚而入。

　　据统计，40%的癌症与食物中的亚硝酸类化合物、化学合成剂、防腐剂等致癌物质有关。而唾液在阻击这些坏物质的过程中，起了不可忽视的作用。咀嚼可促进唾液分泌，然而一项统计显示，现代人吃饭太快，已从40多年前每餐咀嚼900—1100次、用时20—30分钟，下降为目前的每餐咀嚼500—600次、用时5—10分钟。

　　此外，日本大阪大学研究发现，吃饭速度快会导致肥胖几率翻倍。最佳节奏：一口饭嚼20次。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生建议，吃饭一定要细嚼慢咽，最好用15—20分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐。

　　专家表示，一口饭最好嚼20次以上，老年人则应咀嚼25—50次，才能给饮食中枢足够的兴奋时间，帮助食物消化。有人曾做过试验，两个人同吃一种食物，一人细嚼，另一人粗嚼，结果细嚼的人比粗嚼的人多吸收蛋白质13%、脂肪12%、纤维素43%。高芳堃解释，细嚼慢咽可增加唾液的分泌量，让它与食物充分混合，增进营养的消化吸收。

　　此外，吃饭慢还能解毒。高温油炸、烧烤食物中产生的致癌物苯并芘等，能在人体唾液酶的作用下被部分分解。而苹果等水果若吃的时候超过15分钟，其中的有机酸和果酸就有足够时间杀死口腔细菌，有效清洁口腔。

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