身体健康“二八法则”让疾病绕行

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　　就像黄金分割点0.618是个神奇的数字一样，2:8也是健康领域一个神奇的比例。中华医学会心身医学分会主任委员何裕民教授指出，遵循“二八健康黄金法则”能让很多疾病绕行。

　　著名健康教育专家洪昭光曾提出过一个“八分原则”：饭吃八分饱，菜做八分咸，果蔬占八分，凡事求八分。何裕民教授在此基础上，提出了一个“二八健康黄金法则”。

　　膳食：二分细八分粗

　　“要想不得病，最好吃粗粮”成了近年来的一种流行观点。其实，粗粮和细粮各有好处：粗粮含有大量不溶性膳食纤维，能改善胃肠微生物菌落；细粮里的膳食纤维是可溶的，热量较高，但它的蛋白质、氨基酸等含量要比粗粮高。

　　粗粮和细粮最好的搭配是“二分细八分粗”，比如8分黑米或小米，加上2分大米一起煮粥蒸饭；8分玉米面加2分白面一起蒸馒头。吃完粗粮要记得多喝水帮助消化。

　　穿衣：二分寒八分暖

　　四季都有穿衣重点：春天最讲究下厚上薄，尤其腿部要充分保暖；夏天防晒要穿深色衣服，防紫外线伤害皮肤。“秋冻”最适合身体健康的年轻人，体质弱的人和老人、孩子则要及时增减衣服，避免着凉感冒。冬天穿衣原则是“二分寒八分暖”，适当受点冻，可让人抗寒能力不断增强。相反，总是穿得过多，一旦气温变化，非常容易感冒。

　　疾病：二分治八分防

　　世界卫生组织一项全球调查显示，只有20%的人患有疾病。也就是说，全世界有八成人最需要做的，不是治病，而是防病。生活中如果能把八分力气用在防病上，就能避免很多慢性病。对于人体来说，水是最好的防病“守护神”。摄入水分充足的人，患癌症的概率能降低79%。除早晨起床最好喝杯水外，餐前喝水比餐后喝好，喝一杯休息片刻再进食，睡前两小时也最好喝杯水。

　　就餐：二分饥八分饱

　　有人“一不小心就吃撑了”，经常如此不仅会让消化系统负担过重，还会引起内脏器官过早衰老和免疫力下降。

　　最好的饮食原则是：早餐不要吃太饱，五成饱即可；中餐要吃好，但只能吃八成饱；晚饭前最好喝半碗汤，这样可以减少进食量。建议每顿饭至少吃20分钟，一定要细嚼慢咽。

　　心情：二分重八分轻

　　有统计学研究表明，人遇到的事情中，只有5%是非常重要或紧迫的，70%-80%的事都不像我们想象的那么重要和紧迫。如果我们用“二分重八分轻”的态度去看待事物，就会放下心中许多烦恼，变得更轻松、更快乐。要想将事物真正“放下”，最好做到四种淡泊：淡泊名利、淡忘年龄、淡薄情怀、淡然交友。

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