睡前少玩手机看书代替

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　　有调查显示，超六成网友表示“不玩手机睡不着觉”。在“睡觉前，会花多长时间玩手机”的调查中，有16.01%的网友选择了“超过1个小时”。四成网友表示，睡前对手机越来越依赖；在“有没有打算改掉睡觉前玩手机的习惯”的调查中，仅有三成网友选择了“有”。

　　但是，据英国《每日邮报》近日报道，国际照明研究中心（LRC）“光与健康”项目带头人、马里亚纳·费格罗教授介绍，研究结果表明，在床上使用1个多小时的手机、平板电脑或者其他会发光的电子产品，会阻碍人体生成褪黑素，减少的幅度大概为22%。一旦人体的褪黑素受到了某种程度的抑制，生理周期将受到影响，使睡眠处于浅状态。

　　甚至有些人玩手机超1小时后，处于兴奋状态，不得不继续玩下去，使第二天情绪变差，易焦虑、沮丧。对青少年来说，这种不良影响更大。

　　郑州市第一人民医院身心科副主任医师马丽称，人的生物钟长期被打乱，往往会影响新陈代谢、情绪、免疫力，导致疾病多发。对年轻的女士来说，会引起生理周期紊乱，更严重的是影响生育能力。她表示，睡觉前不玩手机无法入眠，是典型的心理依赖，在某种程度上可以释放内心明显或者潜在的焦躁情绪。要想改变晚上睡觉前玩手机的习惯，最好的方法是用看书替代玩手机。如果一定要夜晚使用手机等电子产品，尽量调低亮度，并控制使用时间，别超45分钟。

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