长假睡眠前四天补觉后四天过渡

热心医生，提供一对一快速咨询服务。

热心医生，同时每日为大家提供优质健康知识、养生方法和饮食推荐，为您的健康保驾护航。

　　假日期间，有很多人会选择放松疲惫的身心，睡上长长的一觉来补充平日里欠缺的睡眠，但切不可睡得过久，以免生物钟紊乱，导致节后难以适应正常的生活节奏。

　　长假最后一天常常入睡难

　　如果长假睡觉超过平时睡眠时间的20%以上，则说明存在社会性睡眠不足，也就是工作使得人无法充分睡眠。有些人利用假期补觉，但发现长假最后一天晚上迟迟难以入睡，第二天一早便精神不振。

　　一般人的理想睡眠时间是8小时，如果平时因工作原因只能睡6个小时，假日可睡8~10个小时。平时睡眠节律是醒后18个小时再次入睡，而假日就变成醒后14个小时再度入睡，相当于提前四个小时躺在床上。

　　一天睡眠莫超10小时

　　补觉也有学问。一般睡到自然醒，且醒来神清气爽，就证明昨晚睡眠质量不错。对于睡眠节律紊乱的人来说，长假时间充裕，可分两个阶段调整“睡”和“醒”之间的时距。前三天或者前四天可以尽情睡，不过最好选择10个小时左右。睡觉时不要给自己加太多规矩，精神上完全放松，忘记自己平时睡觉难。

　　长假前四天可以不那么规律，尽情休息，到了后四天，睡眠应该逐渐趋于规律化。比如说，平常晚11时睡，早晨6时起床，最后几天便逐步调整到晚上12时睡，早晨8时起床，为过渡到正常睡眠时间提供“缓冲地带”。

　　“前四后四”甚至“前五后三”要根据自己“缺觉”程度来决定。通常平时缺觉程度越严重，前一阶段时间越长。

　　长假午睡两个小时左右

　　很多人平时都有趁着午休时间打盹或者午睡的习惯，但通常时间在十几分钟到一个小时。长假期间，由于没有了下午上班的压力，有些人中午一睡就是几个小时，醒来直接吃晚餐。这样很不好，因为午睡超过一个小时就会进入做梦阶段，全身肌肉张力消失，如果此时醒来，就会酸软无力。

　　一般建议平时午睡半个小时左右，周末、假期多睡的话，最好控制在两个小时左右。

热心医生，是99健康网旗下健康咨询服务平台，通过热心医生网站、微信号或者APP，您可以快速获得医生的专业服务，同时也可以与病友进行交流。

热心医生，守护全家健康。