趣味健身好习惯：健身调气歌

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　　饭后摩腹助胃气

　　饭后双手交叉对胸腹进行推摩，或横捋胸，竖推腹，各30余次。可以助消化，增胃气以壮后天之本。

　　周身拍打除湿气

　　传统养生术有 “周身拍打百病消”之说，方法是双手一前一后抡臂拍打腹背，并对腿臂等部位自上而下、周而复始依次拍打各20次左右。可以增加血液循环，消除体内湿气。

　　吐故纳新添生气

　　晨起阳光普照，选择无风尘之日，可开窗通风换气，也可外出到公园水边信步，吸纳鲜气，呵除秽气，可健脑、醒脾，添加生气。

　　颠踵抖体消病气

　　健身有“百练不如一抖”和“背后七颠百病消”经典之论。方法之一是双臂上扬同时脚踵离地；然后下臂还体，脚后跟着地，10次左右。之二是双手放腹前，双腿微蹲，自然上下微抖身体。一般60至80次即可，多少自定。

　　顽童桩法长灵气

　　桩功可使弱者转为强、拙者化为灵。方法是双手似抱球，舌舔上膛，腹部放松，双腿微蹲，按此势蹲约3至10分钟，然后慢步缓行5分钟左右。

　　全身干浴逐淤气

　　干沐浴是中医和养生的奇效妙方，方法是双手摩热，然后依次对头、颈、肩、胸、腹、腰背、四肢等处进行自我按摩，此法是消逐淤气、预防感冒的上佳健身术。其中用双手拇指背浴鼻还可防治鼻炎。

　　安步当车存精气

　　武学称：百练走为先。十叟养生歌有“安步当车行”之说。俗语又道“饭后一百步，不用去药铺”，可见对步行锻炼的重视。方法是饭后休息片刻，然后再慢步行10分钟左右。

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