熬夜看世界杯勿忘调理身体

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　　熬夜睇波，勿忘调理身体

　　世界杯打得如火如荼的六月，对于球迷来说，注定是一个又一个的不眠夜。熬夜伤身这个道理球迷大多都知道，但已经没有什么能阻止他们四年一度的狂欢了。专家提醒，熬夜多了可能导致阴虚阳亢、肝火上炎或气血亏虚等问题，因此除了科学补眠外，还可以通过饮食调理来减少熬夜对身体的损害。

　　熬夜可致失眠心烦、没胃口

　　熬夜对身体的伤害毋庸置疑，黑眼圈、长痘痘都是“小儿科”。且不说熬夜会导致生物钟的混乱，长时间熬夜还会对身体健康造成诸多伤害，尤其是40岁以上的人群熬夜更易受影响。广州中医药大学第一附属医院脾胃科副主任医师佘世锋介绍，中医认为熬夜会伤肝损阴，即使是健康人群，如果长期熬夜也会导致阴虚阳亢，出现头晕、潮热、五心烦热、胃口差、失眠等症状，如果没有及时调理，任由其继续发展，则可能会导致肝火上炎，出现口干口苦、大便干结、口舌生疮、血压上升、脾气暴躁等症状。

　　佘世锋建议，世界杯期间如果一定要熬夜看球，除了科学补睡外，不妨积极利用饮食来调理身体，例如白天泡一杯菊花山楂茶，既能清肝火散结，又能消食健胃，帮助打开胃口。也可以选择喝绿茶或是煲点夏枯草凉茶来喝，有助于清热。另外，还可以用西洋参泡水，有滋阴的功效。佘世锋提醒，茶水有提神的作用，如果对茶比较敏感的人群，建议在睡觉前选择其他饮品，以免引起失眠。

　　原本底子弱，更不宜熬夜

　　除了阴虚阳亢之外，气血亏虚是熬夜可能导致的另外一种状况，尤其容易出现在身体“底子”较弱的人身上，导致头晕乏力、胃口差、精力不足的症状。佘世锋表示，现在许多白领白天工作繁忙，精神压力大，睡眠时间不足，睡眠质量也不高，加上不良生活规律导致气血亏虚等亚健康的状态，本来就需要多休息。如果在世界杯期间还反其道而行，硬要熬夜，会加重气虚的情况。佘世锋认为，气血亏虚的人群更不宜熬夜，如果你平时就出现神疲乏力、气短、食欲不振、头昏眼花、失眠多梦等症状，那么就注意少熬夜，否则对身体影响非常大。

　　如果经常熬夜，可以煮大枣桂圆粥作为夜宵，可起补血益气的作用。不过，要提醒的是，虽然饮食调理能帮助补充体力，但最重要的还是要保持充足的睡眠。

　　浓茶咖啡，让人累上加累

　　每场球赛即将开始前，球迷们都会做好看球的准备——啤酒、碳酸饮料、烧烤、薯片……边吃边看，让视觉和味觉同时绽放，认为这是一大享受。但医生们却不这么认为，佘世锋表示，如果要熬夜，适当为身体“打好底”是必要的，比如适当补充夜宵，但最好是补充易消化的食品，而粥水就是最好的夜宵，例如八宝粥可以益气补身、缓解身体疲劳。

　　另外，要见缝插针地补眠。例如不想错过深夜的连场比赛，建议晚饭后先睡一觉。“即便那么早睡不一定睡得着，但躺下和闭目养神，也能让身体和精神都得到休息。”

　　熬夜必然会带来疲劳，要么是晚上看球觉得困，要么白天工作提不起精神。这时，浓茶和咖啡等提神饮品似乎就成为救场的好帮手。佘世锋表示，从中医的角度来看，并不建议使用刺激神经、提高兴奋度的饮料，身体和精神的疲劳是切实存在的，这种临时的刺激会让身体的疲劳累计，让人累上加累，无疑是一种加速身体损耗的做法。

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