吃油太少小心伤害健康：生理期推迟

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“女人要么瘦，要么死！”在“瘦才是王道”的审美年代里，女孩子们对于身材报纸的追求孜孜不倦，减肥也始终是女孩子们的事业。在减肥过程中，脂肪这个词向来被作为头号敌人进行重点针对，然而脂肪作为三大营养素，是人体不可缺少的重要营养素，当脂肪摄入不足时，身体各项机能均会受到不同程度的影响。不妨来看看以下几个身体缺少脂肪的信号！

信号一：经常感觉肚子饿

 在消化过程中，脂肪比碳水化合物等更花时间，如果摄入足够的脂肪，能够让人在一段时间内保持饱腹感。撇去食量急剧减少的极端案例不谈，如果吃饱了迅速又感觉饿，或许就是脂肪摄入不足的信号之一。

 信号二：皮肤干燥起皮等老化现象

 没有换护肤品，皮肤却出现干燥、起皮、下垂等老化现象，或许就是因为脂肪摄入不足。尽管脂肪摄入过多容易引起粉刺，但脂肪与皮肤之间关系紧密，优质脂肪能够提供脂溶性维生素并保持皮肤的滋润和张力，预防皮肤出现松弛、下垂。因此在吃蔬菜时不妨搭配一些类似橄榄油的优质油吃，补充优质脂肪酸。

 信号三：生理期推迟及不规律

 脂肪具有保持激素分泌平衡的作用，当脂肪不足时，激素分泌平衡极易崩溃，出现生理周期被打乱，月经提前或推后等不规律现象。当然，生理期出现异常的原因并非只有饮食一种，综合自己的身体状况进行考虑即可。

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信号四：精神不稳定

 无缘无故的不安、抑郁和情绪爆发……情绪不稳定是每个人都经历过的事情，但如果事出无因且在短时间内症状明显，或许就需要注意你的饮食了。亚麻籽油与芝麻油中富含的欧米伽3脂肪酸与大豆油、玉米油中富含的欧米伽6脂肪酸属于人体必需脂肪酸，缺乏时会对人体的情绪造成负面影响。不妨每周吃两次青花鱼等富含优质脂肪酸的鱼类。

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