别再熬夜了，当心患上晚睡强迫症

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　　有这么一群人，白天上班的时候疲劳犯困，可一到晚上就开始兴奋，明知道不对，但不管有事没事，总要捣鼓到深夜……如果你觉得这些症状很熟悉的话，那么说明你得了这个时髦的病——晚睡强迫症。

　　他们往往在晚上10点之后才上床，上床之后往往要磨蹭好一会才入睡，此时陪伴他们的是智能手机，刷刷微博、微信，看看网络小说，时间一晃就半小时候、一小时过去，可仍然睡意全无，很多人最后实在困了才自然睡去。 “

　　“晚睡党”们其实已感觉到晚睡对自己带来的不良影响，如白天没有精神、皮肤变差、体质下降，甚至还影响到人际关系。很多“晚睡党”表示要痛改前非，不过坚持不了几天，大多数人的努力以失败告终。看来改掉“晚睡强迫症”单单有决心是不够的，还需要一定的方法和技巧。

　　对自己说：我可以去睡了

　　其实我们之所以很晚还不想睡去，只是因为我们的潜意识里认为，入睡意味着结束，我们迟迟不愿入睡只是因为我们迟迟不愿放下手边的娱乐，和今天的自己说再见，我们的心是浮躁的，还没有得到那个“恩，够了”的满足。但偏偏很多人在睡前的焦虑中会试图通过刷微博、微信，不停的在信息流中漫游来找寻自己的满足感，殊不知，这种做法只会让心变得更加浮躁。

　　其实我们心里需要的只是一个仪式，一个完整的带有仪式感的行为来让自己的心得到满足感，来告诉自己，今天已经结束了，我从这件事情上得到了满足感，可以心甘情愿的睡去。记住这个仪式不可以是碎片化的浏览和查看，一定要是一个完整的观看或者聆听，同时让你内心感到安静和舒适，比如可以听一段完整的抒情文字；看一个睡前故事；泡脚。这样大脑会告诉你：“恩，我可以去睡了。”

　　运动是解决问题的好方法

　　选择适当的时间多做运动，最好是在晚上六、七点的时候，从而让疲劳的身体和心理同时渴望睡眠。需要提醒的是，千万别在睡前做运动，因为这会让你越发睡不着。建议下班后参加游泳、慢跑等运动，既释放压力，也使身心得到放松，让人更易入睡。

　　早起促人早睡

　　配合早睡的节奏，适当将叫醒闹钟时间调早，可能在刚开始的两三天会感觉精神不佳，但只要坚持下来，保证之后白天会越来越有精神。起来之后要远离卧室，避免你受不了又继续睡去，让今天一天充实点，最好是被迫的无法让你哪怕打一个盹，直到晚上11点。

　　熬夜准备

　　在因为工作等原因不得不熬夜的情况下，可以做一些必要的准备，把熬夜对身体的损害降到最低点。

　　1晚餐时注意摄取鱼类、豆类产品，它们有补脑健脑功能；多补充一些维生素C；还要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补水又有去火功效。

　　2晚睡不“晚洗”。皮肤的作息时间是在22：00～23：00之间进入晚间保养状态。在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。

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