秋季养生怎么养？老年人秋季养生大全

热心医生，提供一对一快速咨询服务。

热心医生，同时每日为大家提供优质健康知识、养生方法和饮食推荐，为您的健康保驾护航。

　　秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。

　　老年人秋季如何养生

　　那么，老年人秋季养生保健应注意哪些方面呢？

　　饮食宜清淡

　　老年人在秋季更要注意预防秋燥，饮食方面要遵循清淡原则，常吃粗粮和富含维生素的食物，少吃过于油腻、甘甜、辛辣之物。

　　另外，秋季气候干燥，老年人应注意及时补充水分，促进体内新陈代谢。

　　注意保暖

　　秋冬之交，常有冷空气侵袭，使得气温骤降，因此，不仅出门在外要注意防寒保暖，在家也要随时预防感冒。

　　老年朋友要注意及时添衣保暖，添衣与否应根据天气变化来决定，不宜添得过多，以感觉不冷为宜。可用冷水洗脸以增强人体的抗寒能力，增强体质，防止感冒发生。

　　不宜多吃寒凉水果

　　秋冬季节吃时令水果要特别注意，因此时不少水果较寒凉，食用时要多加注意。俗话说“秋瓜坏肚”，这个时节气候凉爽，瓜果吃得太多，容易损伤脾胃。

　　要根据自己的体质选用比较适合自己的瓜果。体质较好的老年人，可适当吃一些瓜果，少量食用寒凉水果；体质虚弱、面色苍白、体寒怕冷的人，应选择温热性水果。

　　需要注意的是，寒凉类水果有西瓜、柚子、柑橘、香蕉、梨、柿子等；温热类水果有枣、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等；甘平类水果有梅、李、山楂、苹果等。

　　热水泡脚

　　脚离人体的心脏最远，负担最重，因此这个地方最容易血液循环不好，易诱发多种疾病。因此，古典医学记载“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”。

　　热水泡脚就是足浴，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。老年人用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。

　　民间谚语有“天天洗脚，胜过吃药”“富人吃补药，穷人泡泡脚”之说，可见泡脚的作用很大。

　　舒畅心情

　　气温的变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理带来一定影响，尤其是身临草枯叶落的深秋，常让老年人引发凄凉、苦闷、垂暮之感，易诱发消沉心绪。因而，要注意心理上的调适，正确把握自己，学会自行解脱。

　　可与亲朋好友同去郊游，登高望远，欣赏美景，也可参与一些有趣的体育活动，有助于怡神解郁、稳定情绪。与此同时，做家务劳动要适度，身体如有不适，要及时就医检查。

　　老年人秋季养生预防五大疾病

　　随着秋季的到来，天气逐渐转赛，人体的抵抗力、免疫力都有所下降，尤其对老年人来讲，秋季总是多事之秋"，一不小心就易患上各种疾病。对老年人而言，这个季节应当注重防范5大疾病

　　腹泻。早秋温度比较高，食物容易变质，老年人吃了隔夜菜、凉拌菜很容易引起腹泻。因此,应尽量不食用此类菜着。而一旦发生腹泻，饮食上应多吃流质饮食如米汤、茶水，限制粗纤维食物以保护肠黏膜，恢复期可饮酸牛奶，其中的乳酸杆菌可抑制肠道内有害细菌的生长

　　咳嗽。秋季气候干燥，容易引发咳嗽。根据中医五味走脏的说法，辛辣的食物会损伤肺，导致肺燥咳。因而秋季应少吃辛辣而多吃偏酸性的食物，如蔬菜、水果，肉食等。预防秋季干爆最好的方法就是多呢水，老人一天的补水量应达到2000至2400毫升。由于早上人体血液浓度非常高，容易形成血栓，所以早上起床应先喝700毫升水，可起到稀释血液、清洗肠道的作用。此外，秋季老年人喜欢进补，但不宜吃鹿茸.肉桂等这些爆性很大的食物。

　　慢性支气管炎。秋季早晚温差变化大，是老人哮喘、支气管炎的多发季节。老年人要适时增减衣物。同时也要进行必要的耐寒假炼。疾病发作期间，应少食鱼、虾等容易引起过敏的食物，以免病情加重，引发哮欢

　　心脑血管疾病。秋季老年人好发心脑血管疾病。预防上，除服用必要的药物外，更要注意防寒保暖，保持良好的心态，切忌发怒和急躁。饮食上要忌烟酒，保持大便畅通。大便应改坐式，不要久坐或用力。

　　抑郁症。晚秋时节，万物萧条。老年人易触景生情，心生孤独和悲伤的情绪。如果长时间不与人交流，就容易引起抑郁症。因此应适当走出户外参加一些适度的活动，如登山、赏菊、打太极、散步等，以保持自己愉悦的精神状态，但不直进行大运动量的活动，并应遵循"耐寒锻炼从初秋开始”的规律。

　　老年人秋季养生小常识

　　1、坚持秋冻。

　　俗话说 “春捂秋冻”，要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力，增强身体抵抗力。但秋冻也不能过头，有支气管炎、胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，防止旧病复发。

　　2、坚持秋练。

　　秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《素问?四气调神大论》说 “秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。常言道 “动则不衰，用则不退。”老年人应经常从事一些力所能及的劳动或运动，如扫地、浇花、登楼、做操、打太极拳户外散步、慢跑、跳交谊舞、短程旅游等，达到通血脉、利关节、丰肌肉、延缓各脏器组织的衰老的目的。

　　3、坚持秋养。

　　秋养指饮食调养和适当休息。秋天是收获的季节，五谷杂粮、蔬菜水果等大量成熟上市。祖国医药著作《素问》中指出 “五谷为养，五果为助，五菜为充，气味合而已之，以补益精气”。秋季气候干燥，应适当多饮些开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。适当休息同样也是老年人养生良方。白天工作劳动锻炼要适度，晚上娱乐更不能搞至深更半夜，每天至少睡眠8小时。

热心医生，是99健康网旗下健康咨询服务平台，通过热心医生网站、微信号或者APP，您可以快速获得医生的专业服务，同时也可以与病友进行交流。

热心医生，守护全家健康。