秋季阳虚体质者多吃橘子适量运动

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　　一般来说阳虚体质人表现为畏寒肢冷，腰酸腿软，咳喘身肿，容易腹泻，尿清长，舌苔薄白等症状。

　　阳虚容易引起男女生殖系统疾病，女性多表现为剧烈痛经，月经延期，月经量少等，而且会精神疲惫面色苍老。男性多数会出现性功能减退30多岁就出现阳痿、早泄，伴有疲劳、腰膝酸软、精力不足、脱发、失眠等征象。男性阳痿，除前列腺炎引起的外，多数属于肾阳虚所致。

　　有些人总是调理不好，这是因为方法不对应，阳虚者应注意：

　　1、 吃得温（肾阳虚食谱：牛尾汤、羊肉、鸽子。在秋冬季节适当吃一些温热性质的食物。） 肾阳虚体质宜吃性属温热的食物，宜吃具有温阳散寒作用的食品，宜温补忌清补，宜食热量较高而富有营养的食品。忌吃性寒生冷之物，忌吃各种冷饮，忌吃各种生冷瓜果。

　　2、穿得暖（护脐：脐在人体的中心，离肾比较近，流通气血。护腰：腰是肾之府。护足：穿宽松温暖的鞋。肾阳虚易导致月经不调、宫寒不孕。）

　　3、自我按摩（1、将两手心搓热揉搓命门穴，手掌向下用力，反复搓到有灼热感为好。每天早中晚用手搓命门穴，可以强肾固本，温肾壮阳，强腰膝，固肾气，起到延缓人体衰老的作用。2、每晚睡前空腹将双手搓热，双手上下叠放于肚脐上，男子顺时针、女子逆时针转揉，每次揉5分钟左右。功效是真气充盈，面色红润，体力充沛，腰肌强壮，耳聪目明，延年益寿。）

　　4、运动要适可而止

　　对于阳虚体质人群来讲，适当运动是有好处的，但须注意避免运动时间过长、运动强度过大。

　　如果运动时间过长、强度过大，在促进血液循环的同时，也会消耗掉身体当中的阳气，这是不利于健康的。一般来讲，主张阳虚体质人群一天锻炼两次，有条件的话可一天锻炼三次，切忌突击式运动，例如在一周只打一次球的基础上，运动强度还过大，这类“暴力”的运动方式尤其不适合阳虚体质。

　　此类人群特别注意要在温暖的阳光下进行锻炼。阳虚体质中有很多人都不同程度地存在“骨质疏松”“缺钙”等问题，这与晒太阳时间少、活动量少、吃的东西里激素成分多等有关。建议在这个季节里，多在阳光下晒着太阳做运动，这样既能达到晒太阳、补钙的目的，同时也不会损伤阳气。

　　食物方面主要是可以食用肉桂、羊肉、狗肉、生姜等。

　　食补方案：当归生姜羊肉汤，牛骨髓汤等。

　　药补方案：参鹿补膏，鹿茸片，金匮肾气丸等。

　　水果方面阳虚体质的人不适宜吃性偏寒湿的香蕉，以及任何在冰箱保存的水果，秋季饮食应该以温阳为主。如需“补水”，可以吃杨桃、木瓜、桃子。阳虚者还可吃火龙果、桔子，由于雪梨滋阴，阳虚质、痰湿质应少吃，但痰湿者、湿热者不适宜吃桔子。秋季水果以苹果为佳品，适合各种体质。

　　此外，还要提醒的是，除以润燥为食养的主要原则之外，由于秋属金，味属辛，此时肺气旺，多吃辛辣食物会使肺气更盛而犯肝伤肝。而肝主酸，应多食酸味水果、食物等来固护肝气。

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