夏季养生八种不同体制各有差别

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　　夏天很热，人们都喜欢吃冰镇西瓜或者喝冰镇饮料，有的人吃喝以后会觉得非常舒服，有的人却马上拉肚子。为什么会有这些反应？因为这两种人是不同的体质。长春市中医院医生靳松表示，每个人体质的形成包括先天基础和后天营养，而讲究体质养生，也是为了优化、改善自己的体质，减少疾病的发生。吃适合体质的食物，可以起到未病先防、既病防变的作用。而养生就是找到一种符合自己身体状况的生活习惯。有的人是阳虚体质，有的人是阴虚体质，没有两个人的体质是相同的。适合别人的养生方法不一定适合你，但是总会有一种适合你的养生方法。靳医生根据8种不同的体质，阐述了不同类型体质的人在夏季怎样养生。

　　阳虚型

　　夏季少吃梨、西瓜

　　特征表现：畏寒、衣服比别人穿得多、手足不温。喜过夏天，但不喜欢用空调及电扇，肌肉不健壮，性格多沉静、内向。不喜饮水，大便不成形，形似溏泥。

　　养生推荐：平时可多食牛肉、羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、虾（龙虾、对虾、青虾、河虾等）、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。

　　起居与锻炼宜借自然界阳气之助培补阳气，可坚持做空气浴或日光浴等。不要贪凉而在室外露宿或在温差变化大的房子中睡眠，以免受风寒而患病。

　　在运动方面，因个人体力强弱不同，要选择适合自己的项目，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏及各种球类运动。

　　阴虚型

　　重点调养肝肾

　　特征表现：易口干、咽干、皮肤干、眼干、大便干，总觉得很缺水。体形多瘦长，不耐暑热，容易失眠，多喜冷饮。

　　养生推荐：多食糯米、绿豆、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、牛奶、冬瓜、鸭肉、猪皮等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒等性温燥烈之品。

　　居住环境宜安静，运动锻炼宜重点调养肝肾，可经常打太极拳、八段锦、保健功、内练生津咽津的功法等。

　　气虚型

　　多食益气健脾食物

　　特征表现：易疲倦乏力、多汗、气短，动则尤甚。肌肉松软、语声低微、机体免疫功能和抗病能力较低，易感冒。

　　养生推荐：多食用具有益气健脾作用的食物，如小米、粳米、糯米、菜花、胡萝卜、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、黄豆、白扁豆等。少食空心菜、生萝卜等。

　　运动锻炼宜重点固肾气，壮筋骨，根据自己的体能，可选用一些传统的健身功法，如太极拳、太极剑、保健功等。

　　血虚型

　　多食黑米、芝麻 生活规律

　　特征表现：面色苍白无华、口唇淡白、头晕眼花、视物不明、四肢麻木、皮肤干燥等，妇女月经量少、延期，甚至出现闭经等症状。

　　养生推荐：多进食黑米、芝麻、莲子、龙眼肉、蜂蜜、菠菜、金针菜、黑木耳、芦笋、番茄、牛奶、乌骨鸡、猪蹄、猪血、驴肉、鹌鹑蛋等。

　　生活起居要规律。中医认为“久视伤血”，要养成良好的学习和工作习惯，不可劳心过度。适当参加运动锻炼。宜重点养肝健脾，可选用一些传统功法，如太极拳、太极剑、养肝明目功等。

　　湿热型

　　避免辛辣或烧烤食物

　　特征表现：经常出现口臭或感到口苦，容易长痔疮、粉刺，皮肤易瘙痒，面部和鼻尖一般都是油亮亮的，性格比较急躁。

　　养生推荐：夏天要多吃清热利湿的食物，例如薏米、莲子、茯苓、红小豆、绿豆、鸭肉、冬瓜、黄瓜等。避免辛辣或烧烤食物。

　　不要长期熬夜或过度疲劳，适合做大强度、大运动量的锻炼，如长跑、爬山、打球等。

　　痰湿型

　　坚持中小强度全身运动

　　特征表现：大腹便便，晚上睡觉鼾声如雷，平日光彩照人，脑门油亮，夏季易出汗，且多黏腻。易困倦，胸闷痰多，容易出现糖尿病和高血压等慢性病。

　　养生推荐：多进食赤小豆、扁豆、薏米、红枣、莲子、花生、萝卜、冬瓜、紫菜、竹笋等。

　　可坚持中小强度较长时间的全身运动，如散步、慢跑、游泳等有氧运动。

　　气郁型

　　放松心情 多参加户外活动

　　特征表现：体形偏瘦、多愁善感、不合群，常感到情绪低落，无缘由地叹气，易失眠。神情抑郁，忧虑脆弱。

　　养生推荐：多进食大麦、荞麦、高粱、黄花菜、刀豆、萝卜、蘑菇、丝瓜、海带、山楂等具有行气解郁作用的食物。

　　在运动方面应该尽量增加户外活动和社交，能够放松心情，使气血顺畅，可做一些活动量较大的运动，比如篮球、足球、羽毛球以及目前很时尚的骑行活动。

　　血瘀型

　　少食寒凉及生冷食物

　　特征表现：性格内郁、容易心情不快及烦躁、瘀斑、口唇暗淡或青紫。女性则表现为痛经、皮肤较粗糙、眼睛里的红丝很多、牙龈易出血。

　　养生推荐：多进食黑豆、黄豆、山楂、香菇、茄子、油菜、芒果等。少食寒凉及生冷食物。

　　起居及运动方面，要避免寒冷刺激，不宜冬泳及冷水浴。运动采取中小负荷锻炼，可分多次进行，宜参加各种舞蹈、步行健身等。

　　专家强调，因为从中医来讲阴阳假象很多，有些人从表象来看是阴虚，但经过医生诊断后却是阳虚。另外，虽然每个人的体质都具有相对的稳定性，但是也具有一定范围内的动态可变性。

　　因此，养生调理还须请专业医生把脉开方，切勿盲目养生。如出现明显的不适症状，建议去医院进行系统治疗和调整。随着养生知识的正确普及，相信越来越多对养生有需求的人会到正规医院就诊，科学养生。

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