腰间盘突出的锻炼方法 腰椎间盘突出症自我调理

　　随着社会的往前进步，人们的压力也越来越大。工作生活上的不如意，也日日烦恼着人们。而疾病也在不知不觉中侵蚀着人们原本健康的身体，腰椎间盘突出则是人们心头的痛。下面热心医生就介绍几种治疗腰椎间盘突出症常用的锻炼方法。希望对大家有用。

　　问：腰间盘突出怎么调理能恢复一些

　　答：你好，腰椎间盘突出，一般也没有什么好的办法。如果突出厉害的话，可以做腰椎牵引术。

　　1、床上锻炼：

　　(1)直腿抬高锻炼：仰卧，主动进行直腿抬高运动至不能上抬，他人辅助进一步抬高5度~15度，患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后，慢缓放下，双下肢交替进行。

　　(2)仰卧位拱桥式腰背肌锻炼：仰卧屈膝，用头部，双肘及双足作为支重点，弓形撑起背部，腰部，臀部及下肢，至患者认为最高度后放下，再撑起。

　　(3)飞燕点水式背伸肌锻炼：患者俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬高，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。

　　2、床下锻炼：

　　(1)脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动。

　　(2)蹲-站-挺胸活动。

　　(3)慢下蹲运动。

　　(4)快、慢步交替行走锻炼。

　　(5)如有脊柱侧弯身体靠墙直立，双手中指贴于裤缝，一侧中指沿裤缝下滑，脊柱逐渐侧屈至极限，再还原。脊柱向右侧弯者做脊柱左侧屈练习，脊柱左侧弯者做右侧屈练习。

　　以上方法是在家中以及日常生活中可以经常用到的一些治疗腰椎间盘突出症的有效的小方法。而今各种各样的烦恼影响着人们的心情以及身体，在做这些运动时，也要记得随时保持一个乐观向上的态度，这样对于治疗腰椎间盘突出有着莫大的作用。

　　腰椎间盘突出症是腰腿痛的原因之一，常有以下症状：腰痛、下肢痛;肢体发麻、发冷;肌肉麻痹。那么腰椎间盘突出症患者该如何自我保健呢?

　　1注意坐姿，坐位时注意腰部挺直，必要时可在腰部垫一软枕，避免长时间久坐，一般1个小时左右起身活动10分钟。2注意睡姿，一般应睡硬板床，避免睡软床，必要时可在腰部垫一软枕。3腰部注意保暖，避免受凉，冷刺激会导致腰部肌肉紧张，不利于疾病恢复。4必要时可使用腰围，但应避免长期使用。5坚持腰背肌的锻炼，加强腰部肌肉的力量，预防并减少腰痛的反复发作。锻炼的方法采取小燕子飞式，即练习者取俯卧位，双上肢后伸，头和躯干尽量后仰，同时双下肢努力后伸，注意要腰部用力，每天练3次，每次10分钟，中间可稍作休息。