颈椎病的自我治疗方法 颈椎病的最好锻炼方法

　　过去十年，每天超过10 个小时坐在书桌前，颈椎疾病越来越严重，去医院治疗，找大师按摩，用各种各样设备，基本都是缓解一下，很快又复发了。目前，除了敷贴颈贴可以起到很好的治疗效果外，其实根据人体间架的原理，通过简单几个自我治疗方法，同样可以有很好的治疗颈椎病的效果，下面我来详细介绍一下颈椎疾病的自我治疗方法。

　　问：颈椎病头晕有时都站不稳能治好吗

　　答：你好，应该是有慢性颈椎病，现在的状态来看，心理方面有焦虑症的表现。

　　一、颈椎疾病的形成原因分析

　　颈椎疾病的形成核心原因：不良的生活习惯

　　我们身体的绝大部分疾病都是来自不良的生活习惯，生活习惯不改，再厉害的治疗也只能是缓解，无法根除。影响形成颈椎疾病的生活习惯有那些呢?

　　【不良坐姿习惯】

　　天天长时间弯腰低头看文件看电脑，颈椎不出问题才怪，同时也容易驼背和腰疼。你侧着站到镜子前，看看你的脖子是脊椎是直的么?

　　【呼吸太浅习惯】

　　天天低头窝胸，呼吸就会变的很浅，呼吸变浅，人身体需要的氧气就供应不足，身体精气神就变的很弱。时间长了，颈椎部分的经络就不通常，酸痛就会出现了。

　　【睡眠姿势习惯】

　　一个人每天三分之一以上时间都是在床上度过的，甚至许多人喜欢靠着枕头窝在床上上网或者看书，这时候就形成两个严重的不良习惯。

　　【坐在床上上网或者看书】

　　刚开始身体还能直，一会儿就索下去了，最后剩一个头和弯在那里，气就更不通畅了，缺氧自然了，加上看书自然犯困，困了之后，就睡着了，自然越来越严重。

　　【睡眠用的枕头非常不合适】

　　颈椎酸痛的人，睡觉都喜欢用高的枕头，以适应自己长期形成的姿势。这样的结果是，头很高，所有的力量都压在颈椎上，并且颈椎还是凸出和弯曲的，不严重才怪。

　　二、颈椎疾病的自我治疗方法

　　要调正要自己的颈椎疾病，就要严格要求自己，改变自己的不良生活习惯，如果能够坚持上一个月，效果就会非常的明显。这时候你发现，不仅你颈椎不痛了，并且精气神也回来了，工作做事效率会更好，身体综合素质也会变的非常好。

　　坐姿习惯调正方法：

　　这个方法是我从传统武术中找出来的，非常有效，任何颈椎通的人，锻炼 5分钟，效果立竿见影。

　　【三步快速缓解法】

　　第一步：找一个靠背和椅面垂直成九十度的椅子，然后让自己的腰和背紧紧的贴着椅子坐着。

　　第二步：双手下垂，肩往下压。同时，把头放平，目视前方，下巴内收。最重要的是：让自己后脑勺往后上方拉，与肩往下拉的力量形成对称力。

　　第三步：这时候，你就感觉到头和肩把你的颈椎拉开，慢慢拉直，这时候再左右放松的拉伸转动，深深的吸气。会让你非常的享受和舒服。

　　【平时坐姿调正法】

　　另外，平时工作上网的时候，坐在椅子上，千万不要还是老样子，坐上一会就软瘫在椅子里面了。尽量保持昂首挺胸的坐着，最好保持“松而不懈”，这样不仅仅会让你身体越来越好，坐的时间越长越不累，还可以把你的气场练习的很强。

　　2、【呼吸习惯调整法】

　　许多颈椎痛，有点驼背的朋友，我让他按照我的方法锻炼 10分钟之后，身板立 马就直了，走路姿势也从有气无力变的气宇轩昂。

　　走经络的气，虽然不是呼吸的这个气，但是必须靠呼吸的这个气来催动，所以从一个人呼吸的深浅，就可以判断一个人免疫力的强弱、身体素质的强弱，性格的强弱。

　　吸气越深身体就越好!因吸气越深，吸到体内的氧气量就越大，并且能够充分的输入到全身，你就会表现的精神充分。

　　而绝大部分人呢?别说吸气到腹部了，基本上吸气到胸口，立刻就出来了，这时候身体的氧气不够用，气无法把能量沿着经络输送到全身，自然会造成许多地方经络不同，病痛就出现了，特别是颈椎这里，不仅会让颈椎痛，还会上大脑容易处于浑浑沉沉，精神烦躁。如果你精气神不好，身体不好，你看看自己是否呼吸很快很短。

　　如何快速调整呢?

　　非常的简单，只需要你简单的练习

　　10分钟，就会让你觉得全身能量非常的充分，精气神变的很足。

　　第一步：坐在椅子上，或者站立。(一开始最好坐在椅子上)

　　第二步：连续的腹式深呼吸(吸气的时候肚子凸起，呼气的时候肚子下去)。

　　关键点：

　　1、吸气要深要快，可以适当夸张一点，吸气的时候身体往上仰，呼气返回。

　　2、吸气的时候，不要把注意力聚焦在鼻子尖，而是要聚焦在鼻子根部。这样会越来越深。第一次你可以连续呼吸 3分钟，第一次联系深呼吸三分钟之后，你可以再深吸一口气，然后闭气，窒息上 10~20秒钟。然后再呼出来，这时候你就非常非常放松和舒服。

　　如果有的人经络非常不顺畅，呼吸过程中会晕，这时候可以暂停，吸气、止吸。

　　10秒钟呼出。休息一会儿再继续。如果深呼吸时间再长一些，身体一些部位会出现麻和涨的感觉，自我控制节奏，以让自己舒服为核心。经常如此锻炼，你的呼吸会越来越越深，肺活量越来越大，身体越来越好。

　　【睡眠姿势调整法 】

　　1、睡觉前，不要再窝在床上上网，不要再窝在床上看书。

　　2、不要再使用高枕头;

　　3、不要再使用软枕头;

　　4、最好使用专门修复颈椎的枕头，最好是记忆棉的枕头。

　　5、最好睡觉前做一下颈部和脊椎的舒展动作，躺在床上睡觉前再做三分钟腹式深呼吸，然后养成呼吸的时候，注意力聚在鼻根，这样会让自己养成普通呼吸也变的很深长的习惯，从而让自己睡的更香，调整效果更好。

　　中医根据诊断治疗，对减轻疼痛，麻木，头晕等症状有一定疗效。目前中医外用药物效果比较好的是颈贴直接贴于皮肤，外用药物渗透吸收。运用透皮吸收的中药，发挥药物之本性—发散透表的功能，增加药物的吸收利用率，提高药物的治疗效果，是目前治疗颈椎疾病最好最方便的方法。