失眠不只是睡不着那么简单！

　　日常生活中，我们总会听到有人说：“唉，我昨晚又失眠了，今天状态不好。”

　　有的人觉得自己睡着了，但第二天依旧精神疲惫;有的人觉得自己整晚都没有睡着，但是他的家人却说他不仅睡着了，甚至还打鼾。究竟怎样才算失眠呢?失眠的标准是什么呢?

　　失眠症测评

　　1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。

　　2.工作或娱乐至深夜。

　　3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

　　4.入睡后稍有动静就能知道。

　　5.整夜做梦，醒来时觉得很累。

　　6.很早就醒来，而且再也睡不着了。

　　7.有点不顺心的事就彻夜难眠。

　　8.换个地方就难以入睡。

　　9.一上夜班就睡眠不好。

　　10.使用安眠药才能安然入睡。

　　11.白天身体状况差(体力/精神，如记忆力、认知功能和注意力等)。

　　12.无论睡多长时间，睡眠质量总是很差。

　　13.早上睡不醒，白天情绪低。

　　14.白天思睡。

　　根据近两周以上的情况和感觉，请您对上述问题进行作答评分，回答是加“1”分，回答否加“0”分：

　　如果您有5分及以上，就说明你有失眠倾向;

　　如果您有7分及以上，就说明您患有轻度失眠;

　　如果您有10分及以上，就说明您患有中度失眠;

　　如果您有12分及以上，就说明您患有严重失眠。

　　失眠的危害

　　长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降，精神不振，加速衰老，记忆力也会严重衰退。近期研究发现长期失眠会导致一系列相关的健康问题，各种疾病都会找上门来，主要包括以下6大危害：

　　01、中风危险增加4倍

　　对于40岁以下的人而言，科学家曾经邀请8.5万名志愿者参与一项研究，其中约有2万名志愿者患有失眠症，其余志愿者不存在睡眠问题。研究结果显示，睡眠障碍的人比其他人患中风风险高54%;而在18～34岁的人群中，失眠与中风间的关系则更为凸显。

　　02、增加肥胖症危险

　　《美国人类生物学杂志》载文指出：多项研究发现长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。

　　03、增加某些癌症危险

　　一项对1240名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现，每晚睡眠少于6小时的患者发生“肠道息肉”(肠道癌前病变)危险增加50%。2012年的一项研究发现，缺觉还会增加“乳腺癌”危险。

　　04、糖尿病风险升高

　　美国疾病预防控制中心2013年一项研究发现，睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。2012年一项研究发现，睡眠太少会降低胰岛素敏感，增加糖尿病危险。

　　05、心脏病危险增加

　　《哈佛健康通讯》刊登一项研究发现，长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病危险增加48%，中风危险增加15%。

　　06、早亡危险增大

　　《睡眠》杂志刊登一项涉及1741名男女参试者的为期10～14年的研究发现，男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高。

　　失眠的治疗

　　遭遇失眠，我们总希望医生能帮忙解决，找到有什么灵验的“睡眠药”能够简单易行地一下子解决失眠问题，并且永不复发……其实管理失眠的钥匙不在别处，就在你自己的手中。

　　就像你感冒了你的朋友只会告诉你“多喝热水”一样，当你诉说你最近失眠时，大部分人可能会关切地告诉你“睡前喝杯热牛奶/热蜂蜜水”，这虽然是好心，然而却并没有科学依据，也没办法解决你的失眠困扰。

　　认知行为治疗

　　治疗失眠目前最提倡的是“认知行为治疗”：首先，了解自己焦虑时的想法、当时的身体感受，以及行为;再针对每个患者不同的想法，由医生引导进行调整。

　　刺激控制

　　1、让你的卧室为睡眠做好准备

　　安静的房间;舒适的床;凉爽的房间、温暖的被子;不见钟表。

　　2、让你的身体准备好进入睡眠

　　适当的运动;生活规律，形成好的生物钟;避免过饱和饥饿;避免睡前喝咖啡、茶等;减少在床上做与睡觉无关的事，让床和睡眠形成条件反射;减少卧床时间，提高睡眠效率;躺在床上难受时起床;放松姿势;腹式呼吸;肌肉渐进放松。

　　3、让你的头脑准备好进行睡眠

　　放松的意象：比如回忆曾经到过的一个特别让你放松的地方，你看到的三种让你感觉愉快的东西，听到的三种愉快的声音，闻到的种愉快的味道，三种让人愉快的触觉。

　　安眠药

　　“安眠药”是绕不开的话题，“成瘾、依赖”这样的字眼也很扎眼。

　　其实所谓的“成瘾”主要是突然停药导致的撤药反应。当然安眠药也确实存在容易耐受，需要提高剂量才能达到起初的疗效，此时规范用药，适时交替使用不同的品种尤为重要。

　　如果失眠或同时伴随焦虑、情绪不佳等症状，建议心理科正规就诊，彻底改善睡眠。也可以尝试一些助眠中成药，比如缬草助眠方，相对于传统的促眠类药物来说，其不成瘾，无副作用，可有效改善失眠症状，对于失眠标本兼治，可长期服用。有神经内科问题可以咨询热心医生。