减肥怎样防止反弹 什么是减肥反

　　减肥不是件容易的事儿，很多人辛辛苦苦瘦下去，往往没过多久，又一觉回到解放前，减掉的肉肉不但反弹回来，还更重了。

　　什么是减肥反弹

　　在成功减肥之后，很多人恢复了正常的饮食和生活，而体重也往往随之很快恢复到原来的水平，甚至比以前还胖，就是我们所说的减肥反弹。其实也不是所有的反弹都是坏事哦，减肥反弹有两种情况：

　　积极的反弹

　　这种反弹看似体重反弹了，但身材有可能却变好了哦。因为肌肉的密度比脂肪大，很多减肥者减肥一段时间之后，发现自己的身体围度减少了，胳膊瘦了、腰瘦了，但是称体重却比之前还要重一点。其实这不是坏事，这恰恰说明你减肥很有效果，肌肉含量在增加，脂肪含量在减少。因为肌肉比脂肪重，所以体重会是上升的。

　　真正的反弹

　　不仅体重反弹回来，身体的脂肪含量也提高了，身材也恢复到减肥前的臃肿无形。

　　减肥为什么会反弹?

　　你的减肥方法可能从来没对过

　　节食、催吐、拒绝主食、过度运动等一些错误的减肥方法是反弹的主要原因。因为节食造成的体重快速下降只是暂时的，达到目标后放松大意无节制的进食，习惯了极低卡路里食物的身体会高效吸收营养，一旦恢复到平时的进食量就会造成营养过度吸收，从而引起脂肪迅速堆积。

　　除此之外不当的训练方式，比如只进行有氧训练忽视力量训练，由于肌肉量的缺乏，新陈代谢也不会高，吃的东西很难被消耗。

　　减肥时间短，一个周期都没完成

　　成年人体内脂肪细胞的数量已经是固定的，因此减肥实际上是要减少细胞内脂肪的含量，让脂肪细胞变小。

　　研究发现脂肪细胞具有很强的记忆，它会抗拒外界对它的改变并尽量希望能够保持自己的原有形态。当人们通过减肥手段将脂肪含量减到了一个比较低的水平的时候，如果不继续进行减肥就非常容易出现反弹，使得脂肪很快恢复到原有的形态，从而导致减肥反弹的出现。所以为了减肥成功，一定要将减肥进行到底，长期坚持，而不是三两天的热度，至少要以三个月为一个周期。

　　糟糕的生活习惯，越减越肥

　　有些人一旦发现自己减肥成功了，就以为可以一劳永逸，开始大吃大喝、不再运动，这样时间长了就会导致身体内的脂肪重新堆积，于是减肥的成果就非常难以持久，很快减肥效果就被糟糕的生活习惯破坏掉，出现减肥反弹。

　　养成易瘦体质

　　让你一直妥妥的瘦着

　　如何让自己变成易瘦体质呢?其实说到底就是提高基础代谢，增加热量的消耗。在人体所有的能量消耗途径中，基础代谢占所有热量消耗的65%-75%。换句话说如果基础代谢高，人躺着不动都能快速消耗体内的热量，也就是传闻中的躺着都能瘦。

　　那如何提高基础代谢呢?

　　▶拒绝节食：人体是个精密而复杂的“智能系统”，一旦节食，神经系统会自动释放信号，让基础代谢变慢来阻止体重降低。

　　国外有机构曾以115名女性，为期12周的分批训练测试得出，即使低热量摄入+高强度完整的运动训练，基础代谢也会明显降低，而且会陷入饿瘦—复胖—饿瘦—复胖的怪圈。由于绝食期丢失大量肌肉，反弹的体重基本都是肥肉，体脂和胆固醇等也会越来越高，直接影响身体健康。

　　▶正确运动：减少长距离慢跑等耐力运动，非专业运动员并不适合这类运动，极易损伤膝盖等关节，且极易消耗肌肉降低代谢。

　　应该增加高强度间歇训练，以短时间高质量的燃脂训练增加肌肉来加快基础代谢，如快速骑自行车、深蹲、平板支撑、卷腹、俯卧撑等。人体在训练两小时后代谢率提高11%-12%，哪怕过了15个小时，基础代谢率依旧提高有9%。

　　但如果是运动新手，建议每周做一至两次，每次不超过半小时，循序渐进的练习。此外，在做增肌训练时，千万要记得补充蛋白质哦。

　　▶给自己“加点温”：食用温热的食物后，内脏的温度就会升高，基础代谢的速度就会变快。因此平时尽量多喝温水，少喝冰镇饮料和冰水，每天坚持热水泡脚也有助于促进循环，加快基础代谢。

　　▶吃点“不喜欢的”：含膳食纤维高的食物对胰岛素的刺激低，在体内消化会比较慢，反而能提高基础代谢。比如全麦、糙米、燕麦片、荞麦、玉米、小米、高粱米、薏米等全麦谷物和绿叶蔬菜。此外，也可以适当吃点辣椒，辣椒素能刺激机体释放肾上腺素，加速基础代谢刺激体脂燃烧。

　　减肥的过程虽然辛苦，但能带给我们健康的身体、曼妙的身材、更高的颜值以及更好的自信。纵观那些能一直保持好身材的人们，自律、健康的生活方式是必不可少的。因此减肥成功只是个开始，更重要的是要保持健康的生活、运动、饮食习惯，让自己一直妥妥的瘦着哦!有减肥问题可以咨询热心医生。