跑步减肥的正确方法 跳绳减肥的正确方法

　　跑步是锻炼身体的好选择，当然，也不失为一种减肥的好方法。但是跑步减肥是要掌握“套路”的，如果只是盲目的跑下去，对减肥的帮助并不明显。今天，小编就给大家介绍一些跑步减肥的小妙招，咱们一起来看看吧！

　　问：如何健康减肥

　　答：关注嘴，控制食量，迈开腿，多运动。

　　跑步减肥的正确姿势

　　跑步时注意，脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对踝关节的伤害;重心千万不要太靠前，手自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐;大腿一定要稍稍抬起。

　　跑步减肥的最佳时长

　　想要达到减肥目的，每次跑步时间最好控制在30分钟左右。以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。

　　跑步减肥最佳时间段

　　跑步减肥最有效的时间段是早上。这是因为早上在身体还在睡梦中时，跑步能帮助它进入工作状态，既然要工作就有消耗啦。

　　跑步减肥要注意放松

　　跑步以后很容易出现腿酸的现象，正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处，首先是让身体逐渐过渡到平静的状态;其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿变粗。

　　我们知道，有氧运动要起到燃烧脂肪的作用，一般是要坚持半个小时左右的。跳绳也是如此。跳绳是否起到减肥的效果，不是看你跳绳的次数，而是看你跳绳持续的时间

　　但是一般人跳绳是很难持续半个小时以上的，而且连续跳绳时间过长对膝盖也是不利的。

　　因此，跳绳减肥应该与其他运动结合起来

　　例如，你可以先快走十分钟，然后跳绳十分钟，再慢跑十分钟，接着继续跳绳十分钟，做这样的结合性有氧运动，时间达到减肥需要了，也不会觉得非常累人

　　跳绳减肥基本要点

　　1.尽量做到双脚并拢

　　2.跳跃时做到上半身放松，膝盖弯曲，前脚掌着地，跳跃高度尽量低

　　3.甩绳手腕位置要保持同一水平线

　　4.头部保持水平，眼睛平视前方

　　跳绳减肥注意事项

　　1.注意控制跳绳时间。一次性不要太长，以免伤害膝盖。注意间隔性训练

　　2.饭前饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不宜喝太多水

　　3.过胖的人不宜跳绳减肥。避免由于体重对腿部关节造成过大压力，导致运动损伤

　　4.跳绳场地尽量选择较柔软的地面，比如草坪

　　跳绳减肥优点

　　1.可消除臀部和大腿部的多余脂肪

　　其实跳绳是牵一发而动全身的运动，主要消除臀部、大腿脂肪还能让整个人的血液循环，消除水肿

　　2.简便，有趣，不受气候，位置影响

　　跳绳所需要的空间比较少，只要有一块平坦的地面即可

　　3.使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼

　　连续跳绳可以使呼吸加深，心跳加快，加速新陈代谢，使血液获得更多的氧气，使呼吸和心血管系统得到充分锻炼。