绝经后吃什么延缓衰老 绝经后如何保养

　　绝经期代表了卵巢功能的衰退和雌激素分泌枯竭，是女人进入更年期和衰老的象征，也是每个女人必须要经历的一个年龄段。这个期间女性脾气暴躁而且睡眠质量会下降就会导致容易出现衰老的现象，对于爱美的女性来说，这绝对无法接受，所以绝经后吃什么延缓衰老就成了大家不约而同会关心的问题。虽然市面上有很多类似于保健养颜的药物，但是小编认为还是应该科学理智的选取，最好还是用食物来达到效果。下面我们就一起来看看绝经后吃什么延缓衰老这个问题吧!

　　问：绝经后如何调理再来月经

　　答：你好，在我国女性，绝经时间平均在49-51岁之间，你的情况，需要提前了两年，考虑也是正常的。

　　绝经后吃什么延缓衰老?

　　1、蛋白质

　　更年期女性对蛋白质的利用能力降低，为了维持机体的正常功能，增强抵抗力，绝经后的饮食就必须比年轻时摄入更多的蛋白质。选择牛奶、鸡蛋，以及瘦牛、羊、猪肉等食物都是补充蛋白质的好办法。这些食物不仅含有人体所必需的氨基酸，还含有维生素A、B1、B2等。

　　2、维生素

　　更年期女性身体机能下降，有时还会情绪不稳，绝经后吃什么延缓衰老?这时候应该吃足量维生素。维生素E可缓解潮热、夜间盗汗现象;B族维生素有助缓解疲倦、暴躁、失眠;维生素C具有抗氧化作用，能增强血管弹性;维生素A有益眼睛和皮肤，可改善因老化产生的干燥，有助子宫、阴道等的修复。

　　3、糖类(碳水化合物)

　　不要因为怕长胖而拒绝碳水化合物。实际上，碳水化合物的热量只有脂肪的一半。建议多吃复合型多糖类，如淀粉类和膳食纤维。淀粉含有多种维生素和矿物质，膳食纤维则能助消化，其主要来源有全谷类、甘薯、玉米、生鲜蔬果等。由于更年期妇女基础代谢率下降，最好少碰精制食品，如白面包、蛋糕等。

　　4、钙

　　补钙能预防骨质疏松，绝经后的饮食中建议每天摄入1000～1500毫克。此阶段应改掉嗜饮茶、咖啡和饮料的习惯，以防影响钙质吸收。富含钙的食物包括牛奶、深色蔬菜、豆制品等。

　　5、植物生化素

　　植物生化素指的是蔬果中所含的天然化学物质，对更年期女性益处多多。比如，大豆中的大豆异黄酮、西红柿里的番茄红素、蓝莓中的花青素、胡萝卜中的胡萝卜素、玉米黄素等。保证每日足量的蔬果摄入量，即可有效改善绝经后的种种不适。

　　上面就是对绝经后吃什么延缓衰老的介绍，通过了解以后我们知道女性绝经后可以多吃一些豆制品以及青菜和水果，这样能够很好的延缓衰老，另外平时在生活中也要注意保证充足的睡眠和愉快的心情，最好平时也能够多进行体育锻炼，这样都能够很好地保证年轻。